Übungen für einen Bandscheibenvorfall Cervical

Ein Bandscheibenvorfall ist ein Schmerz im Nacken --- wörtlich. Die Mayo Clinic beschreibt ein Bandscheibenvorfall Bandscheibe , wie eine Bandscheibe , die mit einem Riss oder Läsion, die das weiche Material in der Bandscheibe in den Raum der gemeinsamen leckt komprimiert wird. Als in der Halsregion oder den Halswirbeln , kann diese Bedingung mehr als schmerzhaft sein. Es kann zu Nervenschäden , die den Einsatz von Armen, Beinen oder Blasenkontrolle hemmt führen . Es gibt einige Übungen, die Sie tun können, um die Symptome einer zervikalen Bandscheibenvorfall zu lindern und die Region zu stärken. Ärztliche Beratung

Suchen Sie eine richtige Diagnose und Behandlungsplan von Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm für Hals- Nackenschmerzen. Während der Mayo Clinic , dass die meisten Bandscheibenvorfall Probleme gelindert werden und heilen innerhalb von sechs Wochen , ein kleiner Prozentsatz der Patienten erfordern mehr aggressive chirurgische Behandlung , um eine schwerwiegende Erkrankung zu korrigieren. Wenn es um den Hals und alle Nerven, die von dort stammen kommt, ist es immer am besten, eine richtige Diagnose zu bekommen , um weitere Verletzungen und Schäden zu verhindern.
Dehnen

Es scheint, als gar nichts , den Kopf von Seite zu Seite , bis zu dem Tag , wenn Sie nicht mehr tun. Eines der größten Hindernisse mit zervikalen Bandscheibenproblemeist, dass Sie die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verlieren. So ist es wichtig, langsam zu tun, um Strecken zu erhalten und die Mobilität zu verbessern . Nie strecken jenseits der Schmerzgrenze , und sicher sein, zu atmen, während Stretching , um Ihre Muskeln und Nervenfasern, Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Stretching Hals beinhaltet sehr einfache Bewegungen wie Hals Flexion und Extension (mit Blick auf den Boden, dann ist die Decke). Sie können auch von links nach rechts sehen , sowie das Setzen von Ihrem Ohr an der Schulter auf der gleichen Seite . Wenn Sie geeignete Flexibilität erreicht haben, können Sie Widerstand gegen diese hinzufügen , indem Sie eine Hand und Widerstand gegen die Bewegung des Kopfes der Reihe.
McKenzie Rücken-Übungen

Robin McKenzie hat eine beliebte Trainingsprogramm, das wieder von vielen Menschen, die an Gebärmutterhalskrebs Nackenschmerzen, Bandscheibenvorfälle einschließlich genutzt wird erstellt. Denken Sie daran, dass es zwingend notwendig , Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Routine-Übung zu konsultieren. Die McKenzie -Methode umfasst sechs einfache Übungen, die schrittweise entspannen verschiedene Teile des Rückens und der Wirbelsäule zu helfen, wieder natürliche Ausrichtung und Schmerzen zu lindern . Hier sind zwei Beispiele :

Übung 1: Lie Gesicht nach unten , halten Sie Ihre Arme an den Körper und den Kopf zur Seite gedreht . Bleiben Sie in dieser Position für einige Minuten , um wieder entspannen Sie Ihren unteren

. Übung 2: Nehmen Sie die gleiche Position wie oben , aber dann stützen Sie sich auf den Ellenbogen und Unterarme . Bleiben Sie in dieser Position für einige Minuten, bis Sie völlig entspannen .