Übungen für TMJ Disorder

Nachdem gute Körperhaltung ist wichtig für die Vermeidung einer Kiefergelenk ( TMJ) Störung. Diese Störung kann die Gelenke auf beiden Seiten des Schädels beeinflussen , sonst wie die Kiefer bekannt. Die Kiefergelenke erlauben uns zu reden, gähnen , schlucken, niesen und zu kauen. Wenn sie versagen , kann es sehr schmerzhaft sein. Sie können jedoch , führen eine Vielzahl von Übungen , um die Störung zu beheben. Übungen müssen fleißig , um die besten Ergebnisse zu erzielen getan werden , sanft und täglich. Chin Abdominoplastik

Verbessern Sie Ihre Haltung durch Kinn Biesen . Während der Sitzung in einem festen Stuhl , gerade sitzen . Bewegen Sie Ihren Kopf zurück, während führende mit dem Kinn . Führen Sie diese Manöver fünfzehn Mal . Entspannen Sie sich. Haben zwei weitere Gruppen von fünfzehn. Es wird empfohlen, diese Übung vor einem Spiegel durchzuführen. Sie können diese Übung auch im Stehen .

Führen Sie eine unterstützte Kinnstraffung . Setzen Sie sich in einem festen Stuhl mit geradem Rücken . Legen Sie die Bahn zwischen Zeigefinger und Daumen auf der Vorderseite des Unterkiefers. Ihre Zähne werden leicht auseinander. Drücken Sie Ihren Unterkiefer sanft mit Ihrer Hand , bis Ihr Kinn nach hinten bewegt . Ihre unteren Zähne nach hinten in Bezug auf Ihre oberen Zähne bewegen, wenn Sie richtig tun diese Übung TMJ werden . Stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Mund etwas weiter öffnen. An dieser Stelle , schieben Sie Ihren Kiefer nach vorne gegen die Hand . Halten Sie für fünf Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hand und drücken Sie Ihren Unterkiefer leicht nach vorne , so dass Ihre unteren Zähne herausragen. Halten Sie für zwei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Schulter Rückzug

Trainieren Sie Ihre Schulterblätter . Führen Sie eine Rückzugsschulterblatt. Sie werden ein elastisches Band oder Theraband für diese Übung benötigen Kiefergelenk . Binden Sie das Band um einen stabilen Gegenstand wie ein Türscharnier . Stellen Sie sicher, die Band ist in Brusthöhe . Fassen Sie jedes Ende der Band mit den Händen. Ziehen Sie Ihre Arme weg von der Tür . Die Ellbogen müssen bis 90 Grad gebogen werden . Halten Sie für fünf Sekunden. Ihre Arme langsam und vorsichtig wieder in ihre ursprüngliche Position. Seien Sie sicher, den Widerstand der Band steuern. Do 15 zieht . Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für drei Sätze von 15 Jahren.
Tissue Dehnen

Sie eine Stretch- Gewebe . Ihre Zähne sanft schließen gegeneinander an. Legen Sie das Zungenspitze gegen die Oberseite der Mund. Seien Sie sicher, Ihre Zunge direkt hinter dem vorderen Zähne. Führen Sie die Zungenspitze nach hinten entlang der Gaumen , bis Sie das Weichgewebe ( Rückseite Ihres Mundes ) zu erreichen. Achten Sie darauf, Ihre Zähne sind geschlossen. Sie fühlen sich die Dehnung der Muskulatur. Während du deine Zunge gegen das Gaumensegel , langsam öffnen Sie den Mund . Stoppen Sie diese Bewegung , wenn Sie glauben, Ihre Zunge weg von Ihrem weichen Gaumen gezogen . An dieser Stelle , halten Sie für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung zweimal. Achten Sie darauf, diese Übung sofort zu stoppen, wenn Sie Ihren Kiefer knallt , ist schmerzhaft oder Klicks .