Hilfe für einen Fersensporn

Fersensporn sind ein abnormales Knochenwachstum in der Ferse durch Kalkablagerungen verursacht wird, wenn der Plantar- Faszie wird von der Ferse weg gezogen zu bilden. Fersensporn verursachen Schmerzen in der Unterseite des Fußes . Hilfe für Fersensporn ist die gleiche wie für Plantarfasziitis , eine Entzündung der Sehne Fuß . Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fersensporn Schmerzen, die von der Verwendung Gehhilfen zu machen Dehnübungen reichen helfen. Mit Schuhe und Orthesen

Tragen komfortabel, gut ausgestattete Schuhe ist wichtig, mit Ihrem Fersensporn helfen.

Verwenden Fersenschalen in Ihre Schuhe . Heel Cups kann helfen, mit Unterstützung und Dämpfung , die zu Fuß einfacher und weniger schmerzhaft macht . Sie sind Stoßdämpfer für Ihre Füße. Heel Cups kann natürlich strecken Sie Ihre Bänder und Wiederherstellung , um die korrekte Funktion der Ferse Ferse Staaten -your- pain.com . Sie können sie in Kaufhäusern oder Schuhe Filialen kaufen.

Tragen Bogen und Fersenstützen. Fersensporn benötigen zusätzliche feste Unterstützung sowohl in der Ferse und Bogen Bereichen besagt nismat.org . Es gibt eine Reihe von Over-the -counter- Produkte , die Sie kaufen können , um in Ihre Schuhe an . Oder können Sie eine professionell ausgebildete Orthopädietechniker besuchen und speziell mit Schuhen ausgestattet werden.
Rest and Ice

Holen Sie sich etwas Ruhe. Ruhe, nach der American Academy of Orthopädie, ist die erste Behandlung, die Sie benötigen . Ruhen, bis Ihre Entzündung abklingt. Nehmen Sie das Gewicht von der Ferse in regelmäßigen Abständen über den Tag.

Bewerben Eis . Während Sie sich ausruhen möchten Sie vielleicht , um Eis zu Ihren Fersensporn für 20 Minuten an. Tun Sie dies dreimal täglich.
Medikamente

Verwenden Sie ein Anti - Entzündungshemmer . Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen sind oft für ihre nicht-steroidale und entzündungshemmende Eigenschaften, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons verwendet . Ihr Arzt kann wollen, bestimmte Medikamente verschreiben .
Übungen

Sie Dehnübungen. Indem Sie Ihre Waden-und Knöchelmuskulaturgedehnt , können Sie den Stress auf Ihre Fersensporn Fersen Staaten -die- pain.com setzen reduzieren.

Halten Sie ein Knie gerade mit der Ferse auf den Boden. Ihre andere Knie gebogen werden. Lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand. Ihre Fußgewölbe und Fersenkabeldehnen , wie Sie nach vorne lehnen . Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und zurück in die aufrechte Position , die Beine begradigt. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal für jede Ferse. Sobald Sie Schmerzen fühlen , hören Sie sofort . Starten Sie diese Übung langsam und nach und nach bauen Sie Ihre Laufzeit wie Ihren Komfort erhöht .

Verwenden Sie Ihre Arbeitsplatte. Führen Sie eine Übung ausdehnt während er sich nach vorne auf Ihre Arbeitsplatte . Verbreiten Sie Ihre Füße auseinander , einen Fuß vor den anderen. Nach nismat.org , beugen Sie die Knie und Hocke . Seien Sie sicher, Ihre Fersen auf dem Boden sind für so lange wie möglich. Wie Sie biegen , werden Sie sich Ihre Fußgewölbe und Fersenbänderdehnen , wie die Ferse kommt aus dem Boden. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und zurück in die aufrechte Position mit gestreckten Beinen . Wiederholen Sie diese Übung 15 mal.