Popliteus Sehnenwiederherstellung

Die Popliteussehne erstreckt sich von der Vorderseite des Schienbeins , auf der Rückseite des Knies und an der Rückseite des Femur (Oberschenkel) Knochen befestigt . Popliteus Sehnenentzündung ( Sehnenscheidenentzündung ) kann ein Riss oder eine Entzündung im Muskel-Sehnen sein . Recovery für popliteus Sehnenentzündung hängt von dem Ausmaß der Verletzung und Behandlungen, einschließlich Ruhe, Eis , Medikamente und Bewegung. Identification

popliteus Sehnenentzündung kann in der Regel auf der Außenseite des Knies zu spüren. Die Sehne kann sich entzünden , schmerzen werden und werden zart zu berühren. Dies kann in der Regel ein Ergebnis der wiederholten Anwendung wie Laufen, Springen oder Hoch Auswirkungen. Die Erholungszeit kann reduziert werden, wenn eine Person beginnt die Behandlung der Verletzungen sofort werden. Ansonsten kann Narbengewebe bilden , verschärfen die Verletzungen und verlängern den Zeitrahmen für die Heilung.
Auswirkungen von Rest & Ice

Sobald popliteus Sehnenentzündung einsetzt, ist es am besten um den betroffenen Knie ruhen . Rest kann helfen, weitere Verletzungen zu vermeiden und die Erholungsphase zu reduzieren. Bei einer Rast kann Eis verwendet, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Eis verursacht Vasokonstriktion, die die Strömung von Blut und Lymphflüssigkeit in das Gebiet begrenzt . Eis am effektivsten für popliteus Sehnenentzündung Erholung, wenn es gegen die äußere Knie bei 15 komprimiert wird - oder 20 -Minuten-Takt den ganzen Tag. Anheben der Knie oberhalb des Herzens kann auch helfen, die Kontrolle der Entzündung und beschleunigen Erholung.
Arten von Recovery-Methoden

Zeit der Erholung für popliteus Sehnenentzündung ist abhängig , ob eine teilweise oder vollständige Riss in der Sehne. Ein voller Tränen wird eine Operation erforderlich . Eine Person wird in der Regel erforderlich , um ein Guss tragen und Krücken für drei bis sechs Wochen werden. Bei Teil Tränen kann ein Guss auch ohne Operation eingesetzt werden . Offensichtlich bleiben weg von den Füßen ist der Schlüssel zur Begrenzung der Recovery-Zeit. Wenn es keine Tränen in der Umgebung, kann eine sanfte Dehnung Plan eingeleitet werden. Stretching ist der erste Schritt, um die Popliteussehne die Bewegung verwendet . Es kann auch zu lockern verspannte Muskeln und fördern die Durchblutung (mit seinen heilenden Eigenschaften ) auf dem Gebiet. Massage kann auch helfen, lockern Sie die Muskeln und Sehnen und entspannen sie . Für diejenigen, die sich mit Tränen , Stretching Regel beginnt nach die Besetzung zustande.
Arten von Widerstand Übungen

Sobald die Entzündungen und Schmerzen abgeklungen sind , kann Licht Widerstand Übungen zur Vorbereitung der Muskel -und Sehnen für eine vollständige Genesung . Radfahren ist eine Übung, die helfen können, Läufer zurück zu laufen Aktivitäten schneller . Licht Hanteltraining kann auch effektiv für die Verbesserung der Recovery- Prozess sein. Leichte Kreuzheben (leicht an der Taille Biegen) ist eine sehr effektive Möglichkeit, sowohl Dehnung und Stärkung der Popliteussehne , fördern die Durchblutung und die Genesung beschleunigen . Licht Hantel Kniebeugen kann auch helfen, stärken die Sehnen und schneller bereiten sie für die normale Aktivität .
Time Frame

Es gibt keine festgelegten Zeitrahmen für die Wiederherstellung von popliteus Sehnenentzündung. Die mit Tränen kann bis sechs Wochen verbringen, in einer Besetzung , dann müssen sie Rehabilitation zu tun , wie gut. Menschen, die mehr Eigeninitiative in ihrer Behandlungen sind eher schneller erholen .