Haupthilfsmittel für eines gespannten Knie

Teils wegen seines Designs und teilweise wegen der großen Menge der Stress an sie gestellt werden , ist das Knie besonders anfällig für Verletzungen. Heben, Treppensteigen , Knien , Hocken Joggen und Laufen kann das Knie in Gefahr zu bringen . Jede plötzliche Wendung oder Schlag auf das Gelenk kann zu Schmerzen , Entzündungen und Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen über längere Zeiträume zu beenden. Self-care

Der erste Schritt bei der Behandlung einer Knieverletzung ist es, die betroffenen Bein ausruhen. Elevation des Fußes erhöht Zirkulation von Blut und Gewebeflüssigkeiten auf die verletzte Stelle und hilft, um Schwellungen auf ein Minimum. Zusätzlich zu Ihrem Bein stützte sich an, geben einen Eisbeutel auf der Verletzung zur Linderung der Schmerzen. Achten Sie darauf , um das Eis in ein Handtuch zu wickeln und die Packung nach 20 Minuten entfernen, zu vermeiden, dass Gewebeschäden von der Kälte. Das Knie kann auch in einer elastischen Binde umwickelt werden , die Schaffung eines sanften, aber festen Druck .
Aktuelle Behandlungen

Viele Leute finden, die Erwärmung Sensation durch Arzneimittel Muskel reibt an werden wohltuend für eine verspannte Knie. Um Ihre eigenen zu machen , rühren 10 Tropfen Nelkenöloder Eukalyptus in einem Esslöffel Olivenöl und wenden Sie die Mischung direkt auf Ihrem Knie. Massieren Sie den Bereich vorsichtig , bis das ganze Öl absorbiert worden und die Gegend fühlt sich warm an . Alternativ können Sie eine Paste durch Mischen von trockenen Ingwer mit warmem Wasser und reibt sie über die Knie, um Muskelschmerzen zu lindern und den Blutfluss in den verletzten Bereich .
Lifestyle

Wenn Sie Ihr Knie während einer Lieblings-Workout oder verletzt haben, beim Sport , ändern Sie Ihre Routine , um die Belastung auf die Knie sinken. Konzentrieren Sie sich auf nicht belasteten Tätigkeiten, wie elliptische Training, Yoga , Tai Chi , Schwimmen, Radfahren oder Wandern. Wissen Sie Ihre Grenzen und deren Überwindung auf kreative Weise wird zur Erhaltung Knie Gesundheit.
Gewicht

Übergewicht ist ein wichtiger Faktor für anhaltenden Knieproblemen . Laut den Forschern an der Wake Forest University, jedes Pfund mehr Gewicht auf dem Rahmen durchführen legt sechs Mal , dass die Menge an Druck auf die Knie . Zum Beispiel alle fünf Pfund Gewicht gewonnen übersetzt in 30 Pfunde Ihre Knie müssen herumschleppen . Fragen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, eine vernünftige und gesunde Gewicht für Ihre Höhe und Alter. Dann nehmen Sie die notwendigen Schritte, um innerhalb Ihrer idealen Gewichtsbereich sagen .