Übungen für Arthritis von der Mitte der Knie

Arthritis ist ein verbreitetes Leiden des Knies, und bewirkt, dass Millionen von Amerikanern Beschwerden sowie ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen. Das Kniegelenk trägt eine enorme Menge von Stress und schlechter als eine Person, Alter . Die Mitte des Knies, wo das Gelenk durch weiche Gewebe, die die Kniescheibe oberhalb der Beinknochen schwimmen und hin und her bewegen, über die Oberschenkel Nut verursachen angeschlossen ist, ist besonders anfällig für Verschleiß. Zu wissen, einige Übungen zu lindern einige der Symptome von Arthritis helfen kann. Range of Motion

Einer der wichtigsten Schlüssel zu halten Arthritis Schmerzen von der Mitte Knie unter Kontrolle ist, die so viel von der Bewegungsumfang wie möglich zu halten . Mehrere Übungen werden nur für diesen Zweck entwickelt. Eine der einfachsten und nützlichsten ist Ferse gleitet . Setzen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und mit einem Handtuch um den Knöchel und die Enden des Tuches in jeder Hand , schieben Sie die Ferse zurück in Richtung Heck , halten Sie sie flach auf den Boden. Gehen Sie so weit , wie Sie können , schieben Sie die Ferse wieder zurück an die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20 Wiederholungen mit jedem Bein .
Stationary Bike

Eine weitere tolle Übung , um das Knie in Bewegung zu halten , ohne zu viel Stress auf das Gelenk ist ein Liegerad . Halten Sie die Spannung niedrig und beginnen langsam , dann in einem gleichmäßigen Tempo zu bewegen. Eine Mindest Training von 10 Minuten pro Tag zu tun , um die Dinge aus immer zu steif in der arthritischen Gelenk zu halten. Eine allgemeine Training von 20 Minuten ist ausgezeichnet. Drücken Sie nicht die Knie zu weit , da das Hauptziel ist es, die Gelenkflüssigkeit zu halten.
Gymnastikball

Ein weiterer großer Übung ist, verwenden ein Ausübung Ball und legen Sie sie unter den Knöcheln , wie Sie flach liegen. Verwenden Sie Ihre Knöchel, den Ball so weit wie möglich rollen in Richtung Ihrer hinten; dies bewirkt, dass die Knie zu beugen und eine glatte , nicht- gewichtstragenden Bewegung. Zehn bis 20 Wiederholungen in zwei Sätzen pro Tag wird dazu beitragen, dass die Mitte Knie versteift sich .