At Home Übungen für mein Handgelenk

Der menschliche Körper ist eine komplexe Maschine . Wie alle anderen Maschinen , es erfordert Wartung, um richtig zu funktionieren. Dazu gehören Ernährung, Ausdauertraining , Krafttraining und Range-of -Motion- Übung. Die häufigsten Teile des Körpers zu versagen sind die Gelenke, insbesondere diejenigen, die häufig verwendet werden , wie Knie , Hüfte , Schulter-und Handgelenken. Das Handgelenk ist eine der kompliziertesten Gelenke des Körpers , weil es tatsächlich zwei zusammen wirkenden Verbindungen. Wrist Motions

Das Handgelenk ist in der Lage, vier Arten der Bewegung: Flexion, Extension , Ulnardeviation und Radialabweichung . Beugung tritt im Handgelenk , wenn die Hand in Richtung auf den Boden gebogen . Verlängerung auftritt , wenn die Finger an der Decke erstreckt , während der Arm parallel zum Boden . Diese erlauben es dem Handgelenk , einen Bewegungsbereich , der von 90 Grad Flexion, Extension und 70 Grad besteht haben . Ellen und radiale Abweichung des Handgelenks ist Bewegung von Seite zu Seite .
Stärke

Zur Stärkung der Handgelenk, einen Besenstiel und halten Sie , als ob Sie Händeschütteln mit jemandem mit der Spitze der Stick in Richtung der Decke. Der Arm ist geringfügig vor dem Körper mit den Schultern entspannt verlängert werden. Mit einer Kombination von all den Bewegungen des Handgelenks , weisen die Spitze des Besenstiel vom Körper weg und stellen Sie sicher, dass Ihr Arm nicht bewegen . Sobald der Besenstiel kann nicht weiter abgesenkt werden , heben sie wieder in die Ausgangsposition . Diese Übung wird alle Muskeln im Handgelenk , ohne übermäßige Bewegung zu nutzen. Die Schwierigkeit kann durch eine kürzere Stick , wenn ein Standard- Besenstiel ist zu schwer geändert werden.
Stretching das Handgelenk

Flexibilität ist auch wichtig. Nach jeder Krafttraining, müssen die Muskeln in eine entspannte Position zurückgebracht werden. Um das Handgelenk strecken , weisen Sie Ihren Arm gerade vor Ihnen mit dem Ellenbogen entspannt und gebogen. Verlängern Sie die Finger zur Decke und nutzen Sie Ihre andere Hand , die Finger zum Körper ziehen Sie vorsichtig . Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und lösen . Als nächstes biegt die Finger auf den Boden und verwenden Sie die andere Hand , die Finger zum Körper ziehen . Die Handgelenke sind besonders anfällig für Arthritis und anderen Gelenkerkrankungen . Kräftigungs-und Dehnungsfugen können diese lebenswichtigen ihre Verschlechterung zu verlangsamen und zu pflegen Handgelenk Mobilität.