Übungen & Streckt für Rückenschmerzen

Übungen und Strecken für den unteren , mittleren und oberen Rücken kann Rückenverletzungen verhindern oder Entzündungen und Schmerzen zu lindern aus bestehenden Rückenprobleme ( Muskelzerrungen , prall -Discs , Skoliose ) . Zurück Übungen können Schmerzen durch die Stabilisierung der Wirbelsäule zu lindern. Alle Arten von Übungen wird dazu beitragen, den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften ), um das betroffene Gebiet. Stretching-Übungen

Wenn nicht anders angegeben , halten sich gegenStreckBewegungfür zwei bis fünf Sekunden und machen insgesamt 10 Wiederholungen jeder Übung . Stoppen Sie jede Übung , wenn Ihre Schmerzen verschlimmert . Stretching-Übungen jeden Tag

Legen Sie sich auf einen harten Boden mit den Füßen verlängert durchgeführt werden. . Lassen Sie den Wirbel und Muskeln im unteren Rücken , natürlich für ein paar Minuten ein. Um den oberen Rücken strecken , heben Sie die Arme nach oben und über den Kopf und halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten . Dies ist ein Low-Impact- Weg, um jede Routine-Übung beginnen.

Nächstes mit den Beinen noch erweitert , bringen Sie ein Knie und ziehen Sie es an die Brust mit beiden Händen. Halten Sie die Position , dann senken Sie das Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Diesmal ziehen beide Knie auf die Brust und halten. Diese Übung , und die vorherigen dehnen Muskeln und Bänder in den Hüften und den unteren Rückenbereich . Aufbauend Flexibilität in benachbarten Muskeln kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern .

Die Katze Strecke ist ein Yoga- Stretching -Technik. Im Stehen , langsam nach vorne beugen und legen Sie Ihre Hände über beide Knie ( die Finger zeigen nach innen ) . Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute (siehe Referenz 1) .
Übungen für den Aufbau Zurück Stärke

besten ist es, Grundstreckbewegungen, bevor Sie Kraft-Building- Übungen durchführen . Übungen , die den Rücken stärken auch den Blutfluss zu helfen, Schmerzen zu lindern . Sie können auch die Muskeln rund um die Wirbelsäule zu bauen, um besser zu unterstützen. Halten Sie jede Bewegung für zwei bis fünf Sekunden und führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung. Beschränken Sie diese Übungen , um drei bis vier Mal wöchentlich.

Legen Sie sich auf einen harten Boden mit beiden Knien zeigte nach oben . Fest drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und halten. Wiederholen Sie wie oben angegeben. Dies ist eine effektive Übung für den Aufbau unteren Rücken Stärke, die dazu beitragen, Schmerzen in diesem Bereich .

Während noch auf dem Rücken mit den Knien aufgestützt , stemmen Sie beide Füße und langsam heben Sie Ihr Gesäß und Rücken aus der Boden. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden , dann entspannen. Diese Übung baut Kraft in der unteren und mittleren Rücken, die auch helfen kann, Ihre Rückenschmerzen .
Upper Back Übungen

Oberrückenschmerzen können auftreten, in verschiedenen Bereichen . Wenn Sie Schmerzen im oberen Rücken in der Nähe von Hals zu haben, einfach achselzuckend oder rollen Sie Ihre Schultern können Schmerzen lindern. Auch , strecken Sie den Arm vor und zurück ( hält sie wie ein Fußball Torpfosten ), um den Trapezmuskel und Rauten Muskeln im oberen Rücken zu strecken.

Schmerzen im oberen Rücken, die von der Wirbelsäule ist , ein -Arm- Reihen mit einem leichten Hantel kann dazu beitragen, Schmerzen. Setzen Sie einfach ein Knie auf einer Bank , halten Sie sich fest und heben eine Hantel nach oben und unten (siehe Referenz 2) .