Strategien zur Unterstützung der richtige Positionierung für Handgelenk Schreiben

Um die richtige Position zu halten Handgelenk beim Schreiben entwickeln ein paar wichtige Gewohnheiten. Wählen Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber mit einem gepolsterten breiten Lauf , so dass es leicht zu greifen. Pflegen richtigen Sitzhaltung und fassen Sie den Stift locker , mit einem Finger an der Spitze. Halten Sie entspannt. Wie Sie schreiben, nicht drehen oder biegen Ihr Handgelenk. Sie häufig Pausen ein und massieren Sie Ihre Hand, wenn Schmerzen auftreten . Diese Strategien unterstützen, optimale Positionierung Handgelenk , was zu schmerzfrei und lesbarer Schrift. Einrichten Ihrer Umgebung

Für beste Ergebnisse sollte Ihrem Schreibtisch Ihre Bodensteg zu erreichen. Ihr Stuhl sollte so positioniert sein, dass Sie beide Füße auf den Boden zu stellen. Idealerweise kaufen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne , die die Kurve des Rückens passt . Lehnen Sie sich nicht über Ihren Schreibtisch, wie Sie sich leichter ermüden durch nicht gerade sitzen .
Richtig Positionieren Implementiert

Legen Sie die untere Ecke des Papiers an der Mittelpunkt des Körpers , gedreht , ob Sie mit der linken oder rechten Hand zu schreiben basiert. Fangen Sie an, Ihr Schreiben Arm auf der Seite von unten , nicht die Seite des Papiers zu platzieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm gestützt, während Sie schreiben. Wenn Sie das Gewicht Ihres Arm die ganze Zeit unterstützt haben, werden Sie schneller ermüden . Unsachgemäße Kugelschreiber oder Bleistift Griff Handgelenk trägt zur Rotation (wie Pronation genannt) , die Schmerzen verursacht . Wenn Sie Ihren Stift zusammenbeißen oder nach unten drücken zu hart, versuchen Sie, eine Gel- Kugelschreiber oder Füllfederhalter da diejenigen fließen leichter als Kugelschreiber . Durch die richtige Positionierung Ihrer Stift und Papier , können Sie spätere Probleme zu vermeiden .
Vermeiden Repetitive Stress Verletzungen

Stellen Sie sicher, Ihr Handgelenk biegt sich zurück nicht mehr als 20 Grad zu wiederholende Belastung , die zu Karpaltunnel -Syndrom führen , zu vermeiden. Wenn Sie anfällig für Schwellungen und Entzündungen sind , strecken Sie Ihre Arme und Handgelenke häufig um den Kreislauf zu erhöhen. Halten Sie Ihre Hände warm. Kaufen Handgelenksschienen und Bands , um Ihre Handgelenke in einer neutralen Position zu halten und Kissen Kontakt mit harten Oberflächen wie Schreibtisch oder Tisch.

Wenn Sie plötzlich sticht der Schmerz im Handgelenk , Hände, Nacken oder Schultern haben , Sie vielleicht von wiederholende Belastungen leiden. Stellen Sie einen Timer , um die Menge der Zeit, die Sie arbeiten, zu begrenzen. Sie häufig Pausen ein , um die Arme zu strecken. Stehen Sie auf und gehen um alle 25 Minuten oder so. Wenn Sie einen Krampf bekommen , einige Übungen machen . Schnappen Sie sich Ihre Bleistift oder Kugelschreiber und drehen Sie ihn um den Finger . Öffnen und schließen Sie die Schreibhand , um Ihr Handgelenk und Finger zu strecken. Um eine Massage durchzuführen, diese vorsichtig mit den Daumen der anderen Hand , um den Druck der Handfläche und Handgelenk, um verspannte Muskeln zu entspannen kannst. Wenn Sie weiterhin Beschwerden auftreten , konsultieren Sie Ihren Arzt , um festzustellen, ob Ihr Zustand garantiert professionelle Pflege.
Verhindern Fortsetzung Handgelenk Schmerzen

Mit stärkere Muskeln in den Unterarmen hilft Sie vermeiden, Schmerzen am Handgelenk . Um Kraft aufzubauen , versuchen Sie diese einfachen Übungen. Beugen Sie die Handgelenke hin und her 15 bis 20 mal im Besitz einer 6 Unzen können (wie Tomatenmark ) . Drücken Sie einen Tennisball in jeder Hand fünf Sekunden (Wiederholung 15 bis 20 -mal) .

Wenn der Schmerz auftritt, halten Sie das Handgelenk immer noch durch Immobilisierung es mit einem elastischen Unterstützung , um das Handgelenk von allen ungünstigen Positionen zu verhindern. Tragen Sie es sogar während des Schlafes. Wenn Schwellung auftritt, zuerst ruhen Handgelenk auf einer Tüte Eis . Sobald Schwellungen vermindert (und wenn Sie immer noch das Gefühl steif) , reiben Essig am Handgelenk . Decken Sie Ihr Handgelenk mit Plastikfolie und gelten ein Heizkissen für 20 Minuten.