Übungen zur Rückenrückenschmerzenlindern Von Arthritis

Arthritis betrifft meist Erwachsene , wie sie älter werden. Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis, einschließlich rheumatoider Arthritis , Osteoporose und Sehnenentzündung (besonders in der Lenden-oder unteren Rückenbereich ). Eine Reihe von Dehn-und Kräftigungsübungen können helfen, eine Person zu halten Flexibilität in den Rücken und fördern die Durchblutung und seine heilende Wirkung auf den betroffenen Bereich . Über die Ausübung des Lower Back

Es ist am besten, wenn Sie die Durchführung Rückenübungen für Ihre Arthritis sobald die anfängliche Schmerzen und Entzündungen haben ein wenig nachgelassen zu starten. Auch weiterhin den Rücken und auch durchsetzen Eis und Wärmebehandlungen , während auf einer Routine-Übung Eis. Sowohl Stretching und Kraftaufbau-Übungen können helfen, zu lindern Rückenschmerzen von Arthritis. Nach Angaben des National Institute of Neurological Disorders and Stroke , wie Rückenschmerzen aus verschiedenen Arten von Arthritis " Übung kann der effektivste Weg, um die Erholung von Schmerzen im unteren Rücken beschleunigen und helfen, Rücken-und Bauchmuskulatur zu stärken , sein." Leichte Beschwerden können während der Übung verschwinden , aber es ist am besten, um mit dem Training aufhören , wenn Ihr Schmerz dauert mehr als 15 Minuten während des Trainings.
Stretching-Übungen

Stretching-Übungen sollten zuerst durchgeführt werden zu helfen, sich aufzuwärmen umgebenden Muskeln und Bänder in den unteren Rücken. Diese Übungen können täglich durchgeführt werden . Sofern nicht anders angegeben , versuchen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung zu tun. Auch halten sich einzelne Bewegung für etwa zwei bis fünf Sekunden.

Zum starten , legen sich auf einen harten Boden und strecken Sie die Beine. Sie können nur dort liegen ein paar Minuten und lassen Sie Ihre Wirbelsäule ausrichten natürlich . Danach bringen Sie das rechte Knie auf, greifen sie mit beiden Händen und ziehen Sie es an die Brust . Senken Sie es wieder nach unten , und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein .

Nächstes biegen beide Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust . Beide Übungen dehnen die unteren Rücken sowie Hüfte Muskeln und Bänder. Dies hilft, den Blutfluss zu fördern die Gelenke, da Muskeln an den Wirbeln über Sehnen befestigt.

Während noch auf dem Rücken, Sie die Ellenbogen an auf jeder Seite , beugen Sie die Knie zur Brust und langsam drehen Sie sich die linke . Holen Sie sich ein gutes Stück in Ihrer Gesäßmuskel und den unteren Rücken , dann auf der anderen Seite wiederholen Sie die Bewegung . Dehnen benachbarten Muskeln kann helfen, lockern benachbarten Muskeln, die unterstützt die Wirbel im unteren Rücken zu helfen.
Stärke - Building Übungen

Aufbau von Kraft im unteren Rücken Arthritis-Schmerzen können durch eine bessere Stabilisierung der Wirbelsäule zu lindern. Dies entlastet den einzelnen Lendenwirbel , nach Activemotionphysio.ca .

Legen Sie sich auf den Boden , die Knie zeigen nach oben und drücken Sie fest auf den unteren Rücken auf den Boden. Halten Sie diese Position für zwei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen .

Während noch auf dem Rücken liegend , stemmen Ihre Füße und langsam heben Sie Ihr Gesäß und Rücken aus dem Boden.

knien Sie sich auf einen Teppich oder ein Handtuch . Stützen Sie die Hände und langsam heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und erweitern sie rückwärts so weit wie möglich . Halten Sie für einige Sekunden , bringen Sie Ihr Bein wieder nach unten, dann wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein .