Zu Hause Arm-Übungen

Der Oberarm wird von zwei Muskelgruppen , der Bizeps ( vor -Arm) und Trizeps ( Rückseite des Armes ) besteht. Menschen haben unterschiedliche Gründe für die Durchführung Arm-Übungen . Einige möchten vielleicht Stärke und Größe hinzuzufügen , während andere wollen einfach nur zu festigen und zu beseitigen Fettpölsterchen . Jedes dieser Ziele können mit einigen grundlegenden at-home Arm-Übungen durchgeführt werden. Über die Übungen

Diese Übungen können mit Hanteln oder mit der freien Hand zum Widerstand durchgeführt werden. Freihand- Übungen sind besonders für Anfänger , die noch nie mit Gewichten trainiert haben. Diese Übungen geben Sie Ihrem Körper Zeit, um Licht Widerstand einzustellen , bevor Sie eine Gewichtheben Routine zu beginnen. Ihre Muskeln werden wund zunächst sein . Grundfreihand - Arm-Übungen werden Ihre Schmerzen zu minimieren, als Gewichte in der Regel reißen mehr Muskelfasern . Erste Schmerzen mit Gewichten können auch Menschen zu entmutigen und machen sie eher geneigt, ihre Ausbildung zu beenden. Sobald Ihr Körper wird auf die Bewegungen gewöhnt , können Sie das Training mit Hanteln oder Hanteln beginnen
Trizeps- Übungen

Push-ups : . Einer der besten Allround- Übungen für den Trizeps ist Push-ups . Push-ups arbeiten auch Ihre Brust und Schultern. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander vor Ihnen . Erweitern Sie Ihre Füße nach hinten, bis Sie auf die Bälle von den Füßen (oder Schuhe) sind . Atme ein, und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Atmen Sie aus , und schieben sich bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Sie so viele wie Sie können, dann entspannen. Haben drei Sätzen. Haben Knie Push-ups , wenn Sie nicht in der Lage , um die Übung an den Füßen durchzuführen sind

One- Arm über den Kopf Trizeps- Erweiterungen : . Legen Sie ein Handtuch in beide Hände und beugen Sie den rechten Ellbogen auf und hinter den Kopf. Während Sie auf dem Tuch mit der linken Hand , heben Sie das Handtuch und beide Arme nach oben und unten hinter den Kopf 10-mal. Wiederholen Sie mit anderen Arm. Haben drei Sätze

Pressen für Trizeps : . Legen Sie beide Hände hinter sich auf einem stabilen Stuhl oder erhöhten Oberfläche . Drücken Sie sich nach oben und unten mit Trizeps für 10 Wiederholungen. Dies hilft, Muskeln aufzubauen in der unteren Trizeps Bereich
Bizeps Übungen

Ein -Arm- Bizeps-Curls : . Legen Sie Ihre linke Hand in der Handfläche der rechten Seite ein , Rutsch linken kleinen Finger zwischen dem Index und Daumen der rechten Hand. Erweitern Sie Ihren rechten Arm nach unten, dann nach oben ziehen , mit konstanten Widerstand aus der linken Hand . Ziehen Sie Ihre linke Hand , bis Sie Ihren rechten Arm vollständig gebeugt wird , dann senken Sie es wieder nach unten. 10 Mal wiederholen , dann schalten Sie die Arme. Sie drei Sätze

Ein -Arm- Konzentration Locken : . Setzen Sie sich in einen Stuhl und strecken Sie den rechten Arm voll . Legen Sie Ihre linke Hand in die rechte (wie vorherige Übung) . Halten Sie Ihren rechten Oberarm senkrecht auf den Boden , verwenden Sie den linken Arm für konstanten Widerstand , wie Sie heben und senken Sie den rechten Arm . 10 Mal wiederholen und tun, drei Sätzen. Diese Übung wird Peak (Höhe) , um den Bizeps für einen volleren Aussehen.
Stangen und Hanteln

Sie können auch Ein- Arm Trizeps oder Bizeps-Curls mit Hanteln durchführen . Und Sie können Hanteln verwenden, um Bizeps-Curls mit beiden Armen durchzuführen. Es gibt viele Arm-Übungen zu Hause mit Gewichten zu tun. (Siehe dritte Eintrag in Abschnitt Ressourcen . )