Abhilfe für Supraspinatus Bursitis Mit Impingement

Die Supraspinatussehne ist eine von vier Muskeln, Sehnen jeweils mit dem Anschluss an Knochen, die bis in die Schulter machen die Rotatorenmanschette . Supraspinatus Bursitis tritt auf, wenn die überschüssige Flüssigkeit im Schleimbeutel ( die normalerweise verhindert, dass die Reibung zwischen Gelenkknorpel und Knochen) verursacht Schwellungen ( Sehnenentzündung ) der Supraspinatussehne . Folglich hat der Sehne Probleme sich zwischen der Humerus ( Oberarmknochen ) und dem Schulterdach (der Knopf des Schulterblattes ) und wird bei bestimmten Armbewegungen eingeklemmt (Impingement ) . Ein Heilmittel oder nicht-chirurgische Behandlung dieser oft schmerzhaften Zustand umfasst in der Regel Ruhe, Eis , Wärme, Massage und bestimmte Übungen. Pause, Eis -und Wärme

Wenn Sie Gewichte heben oder verwenden Sie die Schultern eine Menge bei der Arbeit, sollten Sie Ihren betroffenen Schulter für ein paar Tage Ruhe. Dies wird verhindern, dass weitere Schwellungen in den M. supraspinatus . Es kann auch verhindern, dass der Muskel reißt . Während dieser Zeit der Ruhe, Eis Schulter bei 20 -Minuten-Intervallen alle drei bis vier Stunden. Ice Ihre Entzündung und Schmerz zu reduzieren Blut-und Lymphfluss an den M. supraspinatus zu lindern. Drücken Sie einen Eisbeutel direkt auf Ihre schmerzhafte Schulter. Nach 48 Stunden , wenn die Entzündung , Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind , verwenden Wärme zur Förderung der Heilung Blutfluss in dem betroffenen Gebiet.
Medikamente

auch Sie Ibuprofen oder Naproxen zu Supraspinatussehne mit Schleimbeutelentzündung Aufprall zu reduzieren. Diese entzündungshemmende Medikamente sind COX -2-Inhibitoren , die Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren durch die Begrenzung der Auswirkungen von COX- 2-Enzyme , natürliche Entzündungsreaktion des Körpers auf gemeinsame Reibung oder Verletzungen. Sie Arzt kann auch orale Steroide oder Cortison geben Ihnen einen Schuss , wenn Ihr Schmerz ist schwerer.
Massage

Laut Brad Walker, 20-Jahr- Sportverletzung -Berater, auf seiner Website Thestretchinghandbook.com " Massage ist eine der besten Möglichkeiten, um den Blutfluss zu einem verletzten Bereich zu erhöhen, und natürlich die Sauerstoff und Nährstoffe, die mit ihm zu gehen . " Massage reduziert auch die Bildung von Narbengewebe . Narbengewebe kann Sie anfälliger für zukünftige supraspinatus Bursitis Probleme .
Übungen

Sobald die erste Schwellung abklingt , Stretching und Kraft-Building- Übung für die Rotatorenmanschette , einschließlich der M. supraspinatus , können dazu beitragen, Bursitis und Schulter Impingement -Symptome in diesem Bereich. Im Folgenden sind einige Übungen, die helfen, einige Ihrer Symptome können :

Schließe deine Hände hinter dem Rücken. Langsam heben Sie die Arme nach oben , halten Sie Ihre Arme gerade . Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden , dann entspannen. Haben drei vor vier Wiederholungen. ( Weitere Übungen , siehe Referenzen 1 und 2 unten. )

Ziehen Sie Ihre Ellbogen gegen die Brust und halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie mit anderen Arm , da dies helfen, keine Entzündung zu verhindern , dass die Schulter.

Seitenlage auf einer Bank mit dem Ellenbogen gebeugt bei 90 Grad. Legen Sie ein Licht Hantel ( oder Buch) in der Hand und heben Sie sie nach oben , während Oberarm gegen Ihre Seite ( wie eine Vorhand Schaukel im Tennis). Wiederholen Sie bis zu 10-mal.