Low Back & Ache Wirbelsäulenstabilisationsübungenfür Sportler

Sportler können verletzt und leiden Rückenschmerzen zu bekommen. Verletzungen können Muskelzerrungen , Bänder gespannt und sogar Ausbeulen oder Bandscheibenvorfälle gehören . Schmerzen im unteren Rücken tritt meist im Bereich der Lendenwirbelsäule , wo der Rücken ist gewölbt. Obwohl dieser Bereich gewölbt , um als Stoßdämpfer der Wirbelsäule wirken , ist es ein Bereich, der häufig verletzt wird, während der Wiedergabe bestimmter Sportarten (zB Fußball) . Allerdings kann ein Sportler Schmerzen im unteren Rücken , indem bestimmte Dehnung und Kraft-Building- Übungen, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule zu lindern. Über die Übungen

Spine Stabilisationsübungen sind für den Aufbau Flexibilität in den unteren Rücken und den angrenzenden Muskeln ( Bauch, Gesäß ) ausgelegt. Stretching- Übungen können helfen, bereiten Sie Ihre untere Rückenmuskulatur für einige der anspruchsvolleren Kraft-Building- Übungen. Kraftaufbau Übungen sind so konzipiert , um den Druck von der Wirbelsäule zu nehmen und den unteren Rücken zur Schmerzlinderung und eine bessere Unterstützung . Alle Arten von Bewegung fördern den Blutfluss in den unteren Rücken , die Schmerzen , indem Muskeln , Bänder und Gelenke mit Sauerstoff und Nährstoffen lindert . Sofern nicht anders angegeben , führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung , während für 2-5 Sekunden , die jede Bewegung .
Stretching-Übungen

mit beiden Beinen voll ausgefahren Legen Sie sich auf den Boden . Heben Sie das rechte Bein , nehmen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es an die Brust . Halten Sie diese Position , senken Sie das Bein und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Nächstes greifen beide Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust . Halten Sie diese Position , dann entspannen. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Schließlich erweitern beide Beine . Langsam drehen Sie Ihren Körper nach links und legen Sie Ihre rechte Bein über das linke. Dehnen Sie so weit wie möglich , halten Sie diese Bewegung , dann wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein .

Während noch auf dem Rücken , zeigen beide Knie nach oben mit beiden Füßen auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Gesäß und drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden.

Schließlich erstrecken sich beide Beine . Langsam drehen Sie Ihren Körper nach links und legen Sie Ihre rechte Bein über das linke. Dehnen Sie so weit wie möglich , dann mit dem anderen Bein wiederholen Sie die Bewegung .
Stärke - Building Übungen

Die folgenden Übungen helfen , Stärke in den unteren Rücken und neben Muskeln, die Stress aus dem unteren Rücken nimmt :

liegen auf dem Boden , die Knie zeigen nach oben , stemmen Sie beide Füße und langsam heben Sie das Gesäß und Rücken aus dem Boden. Halten Sie die Bewegung , dann entspannen.

Während auf dem Boden liegend , beide Beine ausgestreckt , heben Sie beide Füße vom Boden etwa sechs Zentimeter . Bewegen Sie sie nach oben und unten zwischen 6-12 Zoll für so viele Wiederholungen wie Sie ausführen können.

Stehen mit dem Rücken gegen die Wand und Füße etwa 18 Zentimeter von ihr entfernt. Langsam rutschen die Wand, bis die Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie für 5 Sekunden wieder auf die Wand schieben dann .