Gemeinsame Muscle & Pain Relief

Muskeln in der Nähe der Gelenke werden als Sehnen und Entzündungen in diesem Bereich ist eine Sehnenentzündung bekannt. Sehnenentzündung Muskel Gelenkschmerzen verursachen , Brennen und Entzündungen im Hals -und Rückenwirbel, Schultern, Ellbogen , Handgelenke , Finger, Knie, Füße und sogar den Hüften. Der beste Weg , um Muskel Gelenkschmerzen behandeln, ist durch Ruhe, Eis , Hitze, Medikamente , Nahrungsergänzungsmittel , Massagen und Bewegung. Pause, Eis & Wärme

Wer mit gemeinsamen Muskelschmerzen braucht eine gewisse Zeit weg von körperlicher Aktivität. Dies verhindert eine weitere Verschlimmerung der Entzündung und Schmerz. Während der ersten 48 Stunden , gelten Eis , um Ihre betroffene Gelenk bei 20 -Minuten-Takt den ganzen Tag ( alle 3-4 Stunden). Eis verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) , die Entzündung durch die Begrenzung der Fluss von Blut und Lymphe zu den Muskeln Gelenke oder Verletzungen reduziert . Eis sollte direkt gegen die gemeinsame komprimiert werden. Sobald die erste Entzündung abgeklungen ist , können Sie verwenden, um Wärmedurchblutung der betroffenen Gelenke zu fördern.
Medikamente & Ergänzungen

entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ( Advil , Motrin ) und Naproxen (Aleve) kann Ihnen helfen, Muskel Gelenkentzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Diese Medikamente sind Cox-2- Inhibitoren, die Entzündungen und Schmerzen durch die Minimierung der Auswirkungen der Cox -2 und Prostaglandine Enzyme , natürliche Entzündungsreaktion des Körpers auf Muskel Gelenkschmerzen reduzieren. In schweren Fällen von Muskel Gelenkschmerzen, kann Ihr Arzt oralen Steroiden oder eine Cortison- Schuss zu verschreiben.

Ergänzungen wie Glucosamin und Chondroitin sind dafür bekannt, Muskel- Gelenkschmerzen und Entzündungen helfen . Glucosamin ist eine Aminosäure , die Gluten bauen zusätzliche Knorpel im Gelenk hilft . Chondroitin , ein komplexes Kohlenhydrat , können Gelenkflüssigkeit in den Gelenken, die Muskel schmieren die Gelenke und Knochen zu lindern Reibung verursachen Sehnenentzündung hilft wieder aufzufüllen.
Massage

Nach an das Personal im Mayoclinic.org (siehe Ref. 1 unten) , kann Massage Schmerz zu verringern , verbessern die Durchblutung , Endorphine ( natürliche Schmerz Heiler ) , Spannungen abzubauen und zu minimieren Narbengewebe in Muskelsehnen im Gelenkbereich . Massage erhöht auch den Blutfluss, der die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen , die notwendig sind , um gemeinsame Muskelschmerzen heilen erhöht .
Übung

Übung erhöht auch die Blutversorgung , um Ihre Muskeln Gelenk zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen . Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenwirbelhaben, können Sie sich hinlegen und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden , um Stärke in diesem Bereich zu bauen. Sie können auch ein oder beide Knie an die Brust ziehen , hält die Position während der mehrfache Wiederholung der Übung. Einfach das Bewegen der Finger und Handgelenke in verschiedene Richtungen oder kreisenden Bewegungen können dazu beitragen, gemeinsame Muskelschmerzen. Hängen Sie Ihre Schultern locker nach unten vor Ihnen und kreisenden Bewegungen wird dazu beitragen, Schultergelenk Muskelschmerzen. Und Biegen Sie Ihre Knie hinter können Sie gemeinsame Muskelschmerzen in diesem Bereich zu lindern. Sie können auch Widerstand Übungen (dh Heben leichte Hanteln ) tun für verschiedene Fugen Muskeln oder Sehnen , zu. (Für weitere Details zu diesen Übungen finden refs . 2 und 3 )