Übungen für Ischias Rückenschmerzen

Ischias ist ein Schmerz, der oft schießt in die Beine und Knie aus dem unteren Rücken. Nach Physiotherapeuten , Ron S. Miller, in seinem Artikel "Übersicht: Ischias Übungen " auf Spine- health.com " Ischias ist ein allgemeiner Begriff, der Schmerzen, die durch Kompression oder Irritation eines oder mehrerer Nerven Verlassen der unteren Wirbelsäule verursacht bezieht , die den Ischiasnerv . " Es gibt verschiedene Dehn-und Kräftigungsübungen , die helfen, zu lindern Ischias Schmerzen kann . Über die Übungen

Seit Ischias kann durch eine Reihe von Bedingungen, wie ein Bandscheibenvorfall oder Spinalkanalstenose ( Verengung der Wirbel) verursacht werden , gibt es bestimmte Übungen , die für Ihr mehr sein können maßgeschneiderte Zustand. Dennoch , die meisten Übungen für Ischias Rückenschmerzendurchgeführt werden können . Beide Strecken und Kraft-Building- Übungen können helfen, beugen Sie die Wirbel und möglicherweise Spannung auf die Nerven zu entlasten. Sie helfen auch, die Wirbelsäule zu stabilisieren , indem die Flexibilität in der Stärke in den unteren Rücken und den angrenzenden Muskeln. Sofern nicht anders angegeben , do 10 Wiederholungen jeder Übung und halten jede Bewegung für zwei bis fünf Sekunden.
Stretching-Übungen

Legen Sie sich auf einen harten Boden und lassen Sie Ihre Wirbelsäule natürlich richten sich. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten.

Nächstes erweitern beide Beine . Beugen Sie das rechte Knie, greifen sie mit beiden Händen und ziehen Sie es langsam in Richtung Brust . Halten Sie diese Position , dann entspannen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein .

Schnappen Sie beide Knie und ziehen Sie sie langsam in Richtung Brust . Halten Sie es dann fallen beide Füße auf den Boden und wiederholen.

Schließlich umdrehen , während sich auf den Bauch , und drücken Sie mit beiden Händen und Ihren Rücken , entspannend unteren Rücken und Gesäß , während die Vorderseite des Hüften auf den Boden.

Steh auf, vor einer Wand und leicht mager dagegen. Zeigen Sie mit der Arm-und Schulter dagegen; langsam lassen die Hüfte in Richtung der Wand zu biegen. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite . Lassen Sie Ihre Hüften bewegen sich allmählich . Zwingen Sie sie nicht .
Stärke - Building Übungen

Legen Sie sich auf den Boden mit den Knien aufgestützt . Fest drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden. Halten Sie diese Position , dann entspannen. Wiederholen .

Nächstes drücken Sie Ihr Gesäß und halten diese Bewegung . Entspannen Sie sich dann wiederholen.

Während noch auf dem Rücken, stemmen Sie beide Füße und langsam heben Sie das Gesäß und Rücken aus dem Boden. Halten Sie diese Position , dann entspannen.

Knien auf einem weichen Teppich. Brace beide Hände vor sich und langsam heben Sie das rechte Bein nach hinten und so weit wie möglich . Senken Sie das rechte Bein , dann mit dem linken Bein wiederholen Sie die gleiche Bewegung .