Übungen zur Schulter- Range of Motion Wiederherstellen

Wiederherstellung der vollen Bewegungsumfang in der Schulter ist nach einer Verletzung möglich . Medikamente , Chirurgie und physikalische Therapie -Programme zur Verfügung, um Ihnen helfen, Muskeln und Sehnen Kraft wieder aufzubauen. Range-of -Motion- Übungen sollten täglich durchgeführt werden , um die Geschwindigkeit Ihrer Genesung . Die Übungen sind leicht zu erlernen und Sie werden in der Lage, sie zu Hause durchführen , ohne teure Krafttrainingsgeräte zu kaufen. Schulterverletzungen

Schulterverletzungen sind unter denen , die Sport treiben oder schwere Gegenstände heben oft gemeinsam. Dehnen jedes Mal wenn Sie Sport und Biegen an den Knien beim Heben von Gegenständen vom Boden gibt Wege, um sich nicht zu verletzen Schulter , Oberarme und Hals.

Ein verletzter Rotatorenmanschette kann eine Menge Schmerzen verursachen. Die Rotatorenmanschette hilft, die Schulter stark, wie es der Arm unterstützt . Darstellende täglichen Aktivitäten wie Anziehen oder schwingen Sie die Arme beim Gehen wird nach einer Verletzung der Rotatorenmanschette schwierig war

Sehnen , die flexibel bleiben in Ihre Arme und Schultern können aufgrund von übermäßiger Beanspruchung entzünden helfen aufgetreten. . Dies kann Schmerzen in der oberen und unteren Schulter führen.
Schulter Rehabilitation

Ich suche einen Arzt auf , nachdem verletzen Oberarm oder Schulter wird empfohlen , so dass Sie eine richtige Diagnose zu bekommen und Beginn der Rehabilitation. Am Anfang , Übungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Schulter sollte mit einem Physiotherapeuten durchgeführt, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Sobald Sie diese Übungen gelernt haben , werden Sie in der Lage, sie auf eigene Faust durchführen .

Rehabilitationsprogramme gehören regelmäßige Bewegung, Medikamente zu plötzlichen oder anhaltenden Schmerzen zu reduzieren , genug Schlaf und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Sie haben möglicherweise eine Schlinge in der ersten Woche zu tragen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Rehabilitation kann Wochen oder Monate dauern, abhängig von der Schwere der Verletzung.
Bereich -of- Bewegungsübungen

Durchführung von Übungen , um Beweglichkeit zu verbessern, in Ihre Schulter ist wichtig, wenn Sie den vollen Bewegungsumfang nach einer Verletzung zurückkehren möchten. Range-of - Bewegungsübungen beinhalten gewöhnlich stehen oder sitzen an einem Ort und Bewegen der verletzten Schulter , um Muskeln und Sehnen zu stärken.

Stellen Sie sich vor einem Tisch oder stabilen Stuhl . Neigen Sie Ihren starken Arm auf dem Tisch oder Stuhl für die Unterstützung. Lassen Sie Ihre schwachen Arm baumeln von der Seite , wie Sie Ihren Kopf senken. Machen Sie kleine Kreise mit schwachen Arm. Versuchen Sie, 10 kleine Kreise abzuschließen. Stoppen Sie , wenn der Schmerz unerträglich wird .

Lay Gesicht nach unten auf einem Bett in der Nähe der Kante und lassen Sie Ihre schwachen Arm nach unten hängen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter und Oberarmmuskeln sind entspannt. Fangen Sie an, Ihren Arm langsam von einer Seite zur anderen . Wie der Schmerz beginnt zu verschwinden, Erweitern Sie Ihre Schaukel.

Schulter zu heilen beginnt , fügen kleinen Hanteln während Ihrer Routine zu stärken und Muskeln aufbauen .