Skoliose- Übungen für Männer

Skoliose bei Männern ist, wo die Wirbelsäule seitlich nach links oder rechts, und manchmal zu weit vorne oder nach hinten gebogen. Es entwickelt sich meist in der Kindheit (vor 10 Jahren ) und bewirkt, dass die Wirbel zu drehen und sich verformen. Folglich kann eine Lockerheit und Schwächen in bestimmten Muskeln und Bänder wieder auftreten, die Schmerzen verursachen können . Männer können auch Arthrose im späteren Leben. Sie können Übungen durchführen, um Muskeln und Bänder zu stärken und besser helfen zu stabilisieren, ihre Wirbelsäule. Über die Übungen

Nach Chiropractors.org (siehe Referenz 1) , führen eine Vielzahl von Übungen für den unteren und den oberen Rücken sowie für die Schultern , Arme und Hals. Arbeiten benachbarten Muskeln werden besser helfen Rücken und angrenzenden Muskeln zu stärken für eine bessere Unterstützung der Wirbelsäule . Sofern nicht anders angegeben , do 10 Wiederholungen jeder Übung und halten jede Bewegung für zwei bis fünf Sekunden.
Rücken-und Bauch-Übungen

den Rücken, legen sich mit Ihrem Knie nach oben und die Füße auf den Boden. Drücken Sie fest auf den unteren Rücken gegen den Boden , halten Sie diese Bewegung , dann entspannen. Diese Übung kann die Stabilität der Wirbelsäule im Lenden (unterer Rücken Wirbel) Region zu verbessern. Als nächstes strecken Sie das linke Bein , greifen Sie rechts ein und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Halten Sie diese Position , dann entspannen. Als nächstes greifen beide Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust . Halten Sie diese Position und wiederholen Sie dann für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Knien Sie sich auf einem Teppich , stemmen die Hände , heben Sie das rechte Bein und langsam erweitern rückwärts so weit wie Sie können. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein .

Durchführen " das Krokodil ", stützen Sie sich auf den Ellenbogen , und Tasse Kinn zwischen beiden Händen. und halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten .

Für den oberen Rücken , knien auf einer Bank oder Wohnung Objekt, das ein paar Meter über dem Boden ist . Seien Sie ein Knie auf der Bank oder flachen Gegenstand und platzieren Sie Ihre andere auf dem Boden. Schnappen Sie sich eine Licht Hantel (oder Gallone Krug ) aus dem Boden, während nach vorne beugen , nehmen Sie einen tiefen Atemzug , dann ausatmen , wie Sie die Hantel heben und ziehen Sie es an die Brust . Atmen Sie, wie Sie das Gewicht senken. Wiederholen .

Für den Bauch, strecken Sie die Beine und heben sie bis sechs Zentimeter über dem Boden . Heben sie zwischen 6 und 12 Zoll , so oft wie Sie können.
Schulter und Nacken Übungen

Hals, stehen oder sitzen , beugen Sie den Kopf nach vorne in Richtung Kinn und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. 10 Mal wiederholen , dann strecken den Hals zu jeder Seite 10 Sekunden lang und 10 Wiederholungen.

Für den Schultern , Schultern zucken nach oben und unten 10-mal , wobei jede Bewegung für zwei bis fünf Sekunden. Weiter , rollen Sie Ihre Schultern nach hinten , dann nach vorne 10 mal je . Dehnen Sie Ihre oberen Rücken oder Trapezmuskeln nach vorne und hinten bei jeder Bewegung .

Auf einem Gymnastikball oder Matratze sitzt, heben Sie die Arme vor sich und halten Sie für fünf Sekunden. Do 10 Wiederholungen . Weiter , heben sie sich auf jeder Seite und wiederholen. Sie können auch leichte Hanteln oder Bücher hinzufügen, wenn Sie an die Bewegungen gewöhnen.