Squeeze -Griff-Kugel für die Übungen

Egal, ob Sie Ihren Griff zu stärken oder einfach nur etwas zu lindern Stress, Quetschbarer Stress-Ball kann den Trick tun. Sie werden sogar von Ärzten verschrieben , nicht nur , um Stress zu lindern , aber auf die Therapie bei der Behandlung von Karpaltunnelsyndrom, Bell-Lähmung und Arthritis und in der Erholung von der Handchirurgie bieten . Überlegungen

meisten quetschbaren Stress-Bälle sind kostengünstig, einige weniger als 5 $. Sie sind nicht immer wie eine Kugel geformt und kann in anderen interessanten Formen gefunden werden. Die meisten sind mit Schaumgummi , aber diejenigen, für die therapeutische Anwendung entwickelt Gel enthalten oft unterschiedlicher Dichte oder auch ein feines Pulver , das eine Gummibeschichtung wie ein Ballon . Sie können sogar Ihre eigenen Stress-Ball zu Hause , indem ein kleiner Ballon mit Backpulver. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass die Gel-oder Pulver -Stress-Bälle brechen kann , so dass , wenn Sie irgendwelche Leckagen oder Schwachstellen , die beginnen, erscheinen bemerken, sollten Sie es wegwerfen und einen neuen bekommen . Wegen dieser Gefahr zu vermeiden, drückte eine Stress-Ball über eine Computer-Tastatur.

Es ist leicht zu sehen, wie ein Gymnastikball helfen könnte, Stärkung der Muskeln , Bänder und Sehnen in der Hand , aber wie diese Kugeln arbeiten an der Reduzierung von Stress ? Sie erleben die Muskelspannung , wenn Ihre Hand zu einer Faust gedreht , aber sobald man den Griff loslassen, wird die Muskelspannung auch freigegeben . Stress-Bälle kann helfen, konzentrieren Sie Ihre Energie und Ihren Blutdruck senken . In der Forschung in der American College of Sports Medicine , Menschen, die Handgriff isometrische Übung haben wie die Stress-Ball bietet veröffentlicht hatte durchschnittliche Blutdrucksenkungvon 12,5 systolischen und diastolischen 14,9 .
So verwenden Sie die Grip Squeeze -Ball

Sie können ein Squeeze- Stress Ball fast überall verwenden , beim Fernsehen , in einem Auto oder sitzen vor Ihrem Computer zu Hause oder am Arbeitsplatz. Um herauszufinden, wie schwer sollte man den Ball im allgemeinen drücken , drücken Sie so hart, wie Sie in der Lage sind, für eine zweite und bekommen ein Gefühl für Ihren maximalen , oder 100 Prozent , Anpressdruck . Als nächstes versuchen Sie drückte bei etwa 30 Prozent dieses Maximaldruck , die Ihre Zielbereich liegt . Um Ihre Routine-Übung beginnen , drücken Sie den Ball für 10 bis 20 Mal in Folge , und dann lassen Sie Ihren Arm Rest für ein paar Minuten vor der Wiederholung mit einem anderen Satz von 10 bis 20 Wiederholungen. Ihre aktuelle Stärkepegel wird bestimmen, wie viel Sie können sicher tun .

Sie stärker werden , drücken Sie den Ball so hart wie möglich für eine Anzahl von 5 und dann freigeben , indem mehr Zeit in jeder Sitzung. Sofern Sie nicht mit einem bestimmten Verletzungen , eine Hand zu tun haben, stellen Sie sicher, jede Hand gleichermaßen funktionieren. Beachten Sie, dass Ihre Unterarme vielleicht ein bisschen auf den ersten weh , aber es sollte einfacher. Wenn Ihre Hände fühlen sich zu steif oder schmerzhaft, können Sie abwechselnd jeden zweiten Tag trainieren

Hier sind einige Alternativen zu einfach drückte den Ball : . Pinch es zwischen Daumen und jeden Finger , ein Paar Daumen /Finger zu einer Zeit , bis Sie alle vier Kombinationen verwendet haben ; rollen den Ball gegen einen Tisch mit der Hand flach; mit beiden Händen , drehen Sie den Ball wie ein Glas Deckel in jeder Richtung ; mit beiden Händen ziehen Sie die Enden der Ball aus einander.