Wie Gewichte Heben Nach einem Knee Replacement

Mehr als 542.000 Knieendoprothesen kommen jedes Jahr , nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Stärkung der Muskeln um Bindegewebe ist der beste Weg zu unterstützen und zu stärken Gelenke, so dass der Johns Hopkins Bayview Medical Center empfiehlt gesteuert Gewichtheben für den Unterkörper als Teil einer Knie - Ersatz-Wiederherstellungs -Programm. Widerstand Übungen können in der Regel vier bis sechs Wochen nach der Operation beginnen. Was Sie
Leg - Verlängerungsmaschine Brauchen
Sitz - Oberschenkelrollmaschine
SeilscheibeMaschine
Knöchelriemen
kleiner Schritt
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1

warm up mit mindestens 10 Minuten bequem zu Fuß .
2

Setzen Sie sich an einer BeinverlängerungMaschine , die Anpassung der Sitz, so der Drehpunkt des Beines Leiste passt sich Ihren Kniegelenk . Stellen Sie die Schienbein -Bar auf den unteren Schienbein ruhen . Langsam gegen das Schienbein Taste drücken , um Ihre Beine strecken ; Pause für einen Moment, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen das Gewicht nach und nach , bis ausreichend Widerstand ohne Anstrengung oder Schmerzen. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam für acht bis 12 Wiederholungen .
3

Rest für 30 bis 60 Sekunden , dann eine andere Gruppe von acht bis 12 Wiederholungen.
4

Setzen Sie sich an einem Muskelfaserriss - curl -Maschine. Stellen Sie den Sitz so der Drehpunkt des Beines bar ausgerichtet mit dem Knie und der untere Teil der Wade gegen das Bein bar liegt . Senken Sie die Schoßbügel , dass sie eng an der Oberseite der Oberschenkel passen. Beugen Sie die Knie langsam , zeichnen Sie die Fersen in Richtung der Rückseite der Beine . Beginnen Sie mit leichten Gewichten und diese schrittweise steigern , bis ausreichend Widerstand ohne Anstrengung oder Schmerzen. Wiederholen Sie dies für acht bis 12 Wiederholungen.
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Rest für 30 bis 60 Sekunden , dann tun Sie eine andere Gruppe von acht bis 12 Wiederholungen.
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ein Sichern einer Knöchelband Seilscheibe auf der untersten Kerbe . Stehen mit dem Rücken an der Riemenscheibe , legen Sie ein kleiner Schritt , wo Sie den linken Fuß wäre . Wickeln Sie die Knöchel-Riemen fest um Ihren rechten Knöchel , verstärkt auf den Schritt mit dem linken Fuß . Ihr rechter Fuß sollte aus dem Boden baumeln .
7

Gerade stehend , langsam schwingen Sie den rechten Fuß nach vorne und heben Sie das Bein , halten Sie Ihre Knie gerade . Stoppen Sie, wenn Ihre Hüfte ermöglicht es Ihnen, nicht weiter zu gehen. Langsam in die Ausgangsposition zurück . Sie biegen an der Taille nicht , und halten Sie Ihren Rücken gerade während der ganzen Bewegung . Starten Sie bei geringem Gewicht , und diese schrittweise steigern , bis ausreichend Widerstand ohne Anstrengung oder Schmerzen. Wiederholen langsam für acht bis 12 Wiederholungen .
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den Schritt auf der rechten Seite und die Knöchel-Riemen , um Ihren linken Knöchel zu bewegen. Wiederholen Sie die Übung acht bis 12 Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Bein.
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Rest für 30 bis 60 Sekunden , dann eine andere Gruppe von acht bis 12 Wiederholungen.