Elbow Entzündung & Schulterkräftigungsübungen

Ellenbogen -und Schulterschmerzen Sehnenscheidenentzündung können die Folge von Überbeanspruchung oder Verletzung. Durchführung von Übungen kann die Entzündung zu verringern und diese Bereiche des Körpers zu stärken. Elbow Tendinitis tritt in der Regel , wie Sie altern, weil Sehnen verlieren an Elastizität und werden brüchig . Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers , und es kann leicht verletzt werden, weil die Kugel des Oberarm passt einfach in die Schulterpfanne entwickelt, um ihn zu halten. Muskeln , Sehnen und Bänder der Schulter zu verankern ; Übungen stärken diese Bereiche , und einige sind entworfen, um zu verhindern und umkehren chronischen Schmerzen. Zweck der Übungen

Da der Ellenbogen und die Schulter sowohl der Anteil der langen Knochen des Armes , keine Probleme mit der Schulter können die Ellbogen dramatisch beeinflussen . Der Ellenbogen und die Schulter müssen in Harmonie zusammenarbeiten, um jede Sorte aus in diesen Teilen zu verhindern. Wenn der Bogen oder der Schulter beginnt nicht richtig funktioniert , erzeugt es mehr Druck auf den anderen Bereich des Körpers. Übungen wiederherzustellen optimale Funktion in der Schulter und Ellbogen und kann Schmerzen lindern und Verletzungen vorzubeugen aus wiederkehrenden .
EllbogenentzündungÜbungen

Eine sanfte Dehnung Übung kann Ellenbogen Erweiterung verbessern , Flexion und Rotation. Beginnen Sie mit der Erweiterung Ihrer Ellbogen beugen , ohne es . Vermeiden Sie erstreckt sich bis zum Schmerz und halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und führen Sie es zweimal am Tag .

Das Gebet Strecke ist eine einfache Übung und sollte für 20 Sekunden gehalten werden. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen vor der Brust mit den Fingern zusammen . Legen Sie Ihre Finger direkt unter dem Kinn . Halten Sie Ihre Handflächen aneinander , senken Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, und aufhören, wenn Sie das Gefühl eine moderate Ausdehnung in den Unterarmen beginnen.
Schulterkräftigungsübungen

führen eine Schulter drücken , halten Hanteln in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne. Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe und schieben Sie sie gerade in Richtung der Decke. Während du deine Schultern völlig eben , senken Sie die Gewichte in ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie diese Übung . Führen Sie diese Übung drei Sätze und zwischen 8 bis 12 Wiederholungen.

Start Seith von Hanteln an der Taille . Heben Sie die Arme zur Seite, bis die Gewichte Ebene mit den Schultern . Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade bei dieser Übung zu halten , vor dem Absenken die Hanteln wieder nach unten. Führen Sie diese Übung drei Sätze mit und zwischen 12 bis 15 Wiederholungen .