Hughston der Rotatorenmanschette Übungen

Mit jeder Verletzung der Rotatorenmanschette der Schulter ist , die Übungen , die speziell für die Schulter entwickelt wichtig für Erholung und Stärkung . Ein erfolgreiches Trainingsprogramm, das auf der Rotatorenmanschette konzentriert ist die Hughston Übungsprogramm. Dr. Jack C. Hughston war ein Orthopäde und hat mit diesen Schulter Rehabilitation und Kräftigungsübungen gutgeschrieben worden. Übung Beschreibungen

Hughston Die Übungen sind alle in der Bauchlage durchgeführt , auf einem Tisch oder dem Boden liegen. Es gibt sechs Hauptübungen .

In der ersten Übung , halten Sie Ihre Arme gerade aus , parallel zum Boden und senkrecht am Körper. Gehen Sie mit Ihrem Daumen in Richtung Kopf , heben Sie die Arme 90 Grad, während drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, dann senken Sie die Arme in die Ausgangsposition .

Übung beiden ist ähnlich wie die erste , außer Sie mit den Daumen nach oben zeigen starten. Wie bei der ersten Übung , heben die Arme 90 Grad , halten Sie für zwei Sekunden, dann niedriger die Ausgangsposition.

Übung drei , mit den Daumen zeigen in Richtung Kopf und Ellbogen gebeugt starten. Heben Sie die Arme so hoch wie möglich ist, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung vier ist die gleiche wie Übung drei , aber man mit den Daumen nach oben zu starten und zeigte auf die Decke.

Übung fünf , platzieren Sie Ihre Arme gerade an Ihrer Seite, die Handflächen zeigen nach unten und zeigt Daumen vom Körper weg . Heben Sie die Arme so hoch wie Sie können , halten Sie für zwei Sekunden , dann senken , um die Ausgangsposition.

Übung sechs , starten Sie wie in Übung ein , aber mit einem Ellbogen . Drehen Sie den Arm , als wenn Sie im Begriff waren, einen Ball zu werfen und dann wieder in die Ausgangsposition .
Übung Anleitung

Alle diese Übungen sollten in einer Sitzung durchgeführt werden . Beim ersten Start , weiß jeder und ohne Gewichte 10 Wiederholungen . Da die Schulter stärker wird , können Wiederholungen erhöht werden, und leichte Gewichte können hinzugefügt werden. Wenn die Schulter wund geworden ist , werden kurze Vereisung mit Schmerzen oder Schwellungen helfen.
Überlegungen

Vor Rotatorenmanschette Übungsprogramm Hughston Startelf , konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten für die richtige Technik und Anweisungen.