Physiotherapie -Behandlung für Schulter Tendinitis

Die Schultern sind einige der am häufigsten verwendeten Gelenke im menschlichen Körper, weil die Arme und den oberen Rücken sind notwendig für so viele Bewegungen und Aktivitäten. Dies macht die Schultern besonders anfällig für Sehnenentzündung , ein Zustand , in dem Sehnen gereizt und entzündet von Stress und Überbeanspruchung . Tendinitis der Schulter leicht mit Physiotherapie behandelt werden. Isometrische Übung

Do -Übungen, die Schwerkraft und Isometrie statt Gewichte zu stärken und dehnen die Sehnen und Muskeln verbunden . Gewichte müssen vermieden werden , weil sie zu viel Stress auf die entzündete Sehne. Eine gute Übung , um zu versuchen über Biege genug , lassen Sie Ihre Arme hängen frei (als ob Sie den Boden erreichen sind ) . Langsam schwingen Sie die Arme nach vorne und dann nach hinten. Das Gewicht des Armes wird die Sehne sehr sanft dehnen .
Range of Motion Übung

Machen Sie eine physikalische Therapie -Regime , die die Schulter durch seinen gesamten Bereich bewegt . Es gibt vier große Sehnen in der Schulter, und damit die Schulter, um richtig zu heilen , die alle von ihnen müssen gestreckt und ausgearbeitet werden , so dass die Schulter bleibt ausgeglichen und ausgerichtet.

1: Ein einfacher Plan könnte die folgenden Übungen , zum Beispiel enthalten. Bringen Sie die Schulter so weit wie du kannst, und drehen Sie ihn nach vorne , unten, hinten und oben in die Ausgangsposition . Kehren Sie die Richtung .

2 . Auf der Seite liegen , beugen Sie kostenlos (oben) Arm im 90 -Grad-Winkel , halten die Handfläche nach unten. Heben Sie den Arm nur auf Schulterhöhe , dann bringen Sie es wieder nach unten. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen die Übung , wenn die Sehnenentzündung in beiden Schultern.

3 . Aufstehen , zu erreichen über den Körper leicht und heben Sie den Arm auf Schulterhöhe nach einer Linie von 45 Grad. Langsam bringen die Schulter wieder nach unten.
RICE

Ergänzen Sie Ihre physikalische Therapie mit dem Reis Methode. Diese Methode verwendet Ruhe, Eis , Kompression und Elevation zu Schwellungen und Schmerzen zu minimieren. Einige Physiotherapeuten auch ein anderes "R" zu dieser Methode, die für die Überweisung steht hinzufügen - sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen , wenn Schmerzen von der Sehnenentzündung verschlimmert oder nicht besser mit Behandlung zu Hause
Massage .

Sauerstoff für den Körper zu heilen, benötigt . Blut ist , was Sauerstoff zu verletzten Gewebes führt . Wenn Sie Schulter Sehnenentzündung haben , haben einen Masseur (oder sogar einen Ehepartner oder guten Freund ) reiben Sie die Schulter-Bereich , um die Muskeln zu entspannen und den Blutfluss zu stimulieren, um den verletzten Bereich . Dadurch , bevor Übungen können helfen, " warm up" die Schulter und lassen Sie die Sehnen dehnen vor der Verwendung , die helfen können, weitere Verletzungen zu verhindern.