Erste Hilfe in My Feet Rid von Plantar Fasciitis

Plantarfasziitis (auch als Fersensporn -Syndrom) ist eine Entzündung der Plantar- Faszie, eine dicke Bindegewebe auf der Unterseite des Fußes. Das Ziehen an der Ferse weg von der Fersenbein verursacht Kalkablagerungen genannt Fersensporn zu entwickeln . Der Schmerz wird durch Stress und Entzündung der Plantar- Faszie Ziehen am Fersenbein verursacht . Es gibt mehrere Selbstbehandlungsstrategien, die helfen, Plantarfasziitis lindern. Aktivität und Eis

Wenn Sie im Sport beteiligt sind , vor allem Laufen , ist es wichtig , die Intensität und die Dauer des Trainings vorübergehend verringern. Auch, wenn Sie ein Trainingsprogramm haben , sorgfältig zu prüfen, es für die Ausbildung werden Fehler, die setzen könnte übermäßigen Stress auf Ihre Füße.

Bewerben Eis (oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen ) an der Unterseite der Füße für 15 Minuten ein-oder zweimal am Tag. Sie können auch Ihren Fuß rollen über einen gefrorenen Wasserflasche. Es ist besonders gut auf Eis nach Aktivität.
Schuhe TCM- Fußpflegerin Laut Stephen M. Pribut , DPM, ist das wichtigste Selbstbehandlung , Schuhe, die Bewegungssteuerung haben tragen um die Kräfte , die auf Plantarfasziitis und Fersensporn beitragen steuern. Wenn Ihre Füße Pronation (Drehung nach außen ) , tragen Schuhe , die Anti- Pronation Kontrolle zu haben. Wenn eine gute Stabilität Schuh macht den Job nicht machen , versuchen Sie, over-the -counter Orthesen. Wenn sie nicht arbeiten , sollten Sie sehen, ein Sport Fußpflegerin für benutzerdefinierte Orthesen.

Prüfen Schuhe für Flexionsstabilität. Sie wollen Schuhe, die Kurve nur auf den Ball des Fußes , wo die Zehen zu befestigen , um den Fuß. Vermeiden Sie jeden Schuh, der in der Mitte des Bogens oder hinter dem Ball am Fuß biegt , denn diese Schuhe haben nicht genug Unterstützung und Ihre Plantaraponeurose betonen .

Überprüfen Sie auch Ihre Schuhe, um sicherzustellen, dass sie nicht übermäßig abgenutzt , und ersetzen sie sie, wenn sie sind. Darüber hinaus nicht barfuß gehen zu jeder Zeit für sechs Wochen und nicht tragen Hausschuhe , Flip-Flops oder Open-Back- Schuhe oder Sandalen.
Dehn-und Kräftigungs

Da die Muskeln der Wade Lauf in den Fuß , sanfte Kalb Dehnübungen reduzieren Stress auf der Plantaraponeurose . Stand mit den Händen an einer Wand und einem Fuß hinter dem anderen in einem Ausfallschritt . Halten Sie die Ausrichtung des Körpers, in die Wand lehnen , Dehnen der Waden zurück . Pribut schlägt 10-Sekunden- Abschnitte , 10 mal wiederholt. Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Um die Muskeln in den Bogen zu stärken, zu tun Zehen Locken. Legen Sie ein Handtuch auf einer Etage und deine Zehen , das Handtuch zu sich zu ziehen. Führen Sie diese Übung für 20 Sekunden drei Mal am Tag.

Pribut stellt fest, dass Sie in der Regel kontrollieren können Plantarfasziitis mit dieser Selbstbehandlung . Bei Bedarf können Sie eine Fußpflegerin , die Cortison-Injektionen , physikalische Therapie Techniken wie Elektrostimulation und Ultraschall oder Taping empfehlen kann sehen . Chirurgie gilt als letzte Option .