Was für einen verstauchten Kalb Muskel Do

? Ein verstauchten Wadenmuskel ist eine schmerzhafte Verletzung, die die Fähigkeit einer Person zu gehen und sich an Sportveranstaltungen stark hemmen können. Erholung von einem verstauchten Wadenmuskulatur kann die Zeit , Mühe und Geduld . Sie einige einfache Richtlinien können helfen, eine Person schnell erholen . RICE

Folgen Sie der REIS Methode, die für Pause, Eis, Compression und Elevation steht . Legen Sie das Kalb , sobald die Verstauchung festgestellt wird. Symptome einer angespannten Waden gehören Steifheit in den Muskeln , Schmerzen und Druckempfindlichkeit im Griff und auch Schmerzen beim Druck auf den Fuß. Legen Sie sich und lassen Sie sich viel Ruhe , um weitere Verletzungen zu vermeiden. Ice die Verletzung regelmäßig über den Tag mit einem Kühlakku in ein Handtuch gewickelt . Komprimieren Sie das Kalb mit einem Kompressionsverband . Diese können in der Apotheke gekauft werden. Elevate das Bein etwas höher als das Herz Schwellungen zu verhindern und Schmerzen zu lindern .
Dehnen

Nach Vermietung der Wadenauflage für 24 bis 48 Stunden, beginnen sich die Muskeln an verhindern Steifigkeit. Stretch der Wadenmuskel von nahe einer Wand steht und Sie mit den Händen an der Wand . Halten Sie die gute Bein unter der Schulter mit dem Knie leicht gebeugt und bringen das verletzte Bein hinter dem Körper mit der Zeh den Boden berühren. Drücken Sie Ihre Hände in die Wand und legte leichten Druck auf den hinteren Fuß versucht, die Ferse auf den Boden zu bringen. Haben diese Strecke langsam . Wenn Sie Schmerzen fühlen , entspannt sich die Strecke , bis es bequem ist. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden .
Stärkung

Sobald Ihr Kalb hat begonnen zu heilen und die Schmerzen begonnen nachlassen , tun Kalb Kräftigungsübungen für künftige Verletzungen zu verhindern. Sie Wadenheben , um die Muskeln zu stärken. Stellen Sie sich auf eine Reihe von Schritten mit den Zehen auf die Kante und die Fersen hängen aus . Biegen Sie die gute Bein am Knie , so dass Sie nur auf das verletzte Bein stehst . Halten Sie sich an ein Geländer für die Unterstützung. Langsam senken Sie die Ferse des verletzten Beines nach unten, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Bringen Sie Ihr Körpergewicht bis auf die Zehen mit der Wade und wiederholen Sie diese Aktion 10-mal, arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 20 .