Patellar Sehnenentzündung und Übungen

Nach der Mayo Clinic, Patella- Sehnenentzündung (oder Jumper Knie ) "ist eine Verletzung, die die Sehne wirkt Anschluss Ihrer Kniescheibe ( Patella ), um Schienbein . " Es verursacht in der Regel Entzündungen, Schwellungen oder Schmerzen im Knie und ist unter den Athleten und Tänzer. Anfänglich enthält die wirksamste Behandlung Eis und entzündungshemmende Medikamente. Aber bestimmte Übungen Beweglichkeit und Kraft in die Knie und den angrenzenden Muskeln zu erhöhen . Über die Übungen

Es gibt zwei Arten von Übungen für Patellaspitzensyndrom : Stretching und Kraftaufbau -Übungen . Stretching-Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Sie können sowohl die Flexibilität und Mobilität in der Patellasehne und Kniegelenk zu erhöhen. Stretching-Übungen auch bekommen Blut der Patellasehne , die den notwendigen Sauerstoff und Nährstoffe an die betroffene Sehne für die Heilung bringt fließt. Sie sollten immer die Stretching-Übungen zu tun , bevor die Kraft-Building- Übungen Ihre Muskeln aufzuwärmen. Kraft - Building-Übungen sind so konzipiert, Stärke und Stabilität im Knie und den angrenzenden Muskeln und Sehnen (dh , Quadrizeps oder Oberschenkel-Muskulatur ) zu bauen.
Stretching-Übungen

Stehend Muskelfaserriss strecken : Stand mit dem Fuß des verletzten Knie auf einem Hocker etwa 15 Zentimeter hoch aufgestützt . Halten Sie das Bein gerade ( dh ohne Beugen des Knies ) , nach vorne beugen und strecken Sie Ihre Kniesehne ( Rückseite des Beines ) für 15 bis 30 Sekunden. Entspannen Sie sich, dann dreimal wiederholen Sie die Bewegung

Quadrizeps Stretch : . Stehen eine Wand etwa eine Armlänge abgewandt . Legen Sie eine Hand an die Wand und mit der anderen Hand greifen die Knöchel unten Ihre betroffene Knie (der mit Sehnenentzündung ) . Langsam heben das Bein und zieht es Richtung Gesäß . Diese Position ist für 15 bis 30 Sekunden . Vorgang zweimal wiederholen

Side liegende Bein zu heben : . Legen Sie sich auf unverletzten Seite und biegen den Oberschenkel des verletzten Bein . Langsam heben diese Oberschenkel gebeugt 8 bis 10 Zoll , halten Sie Ihr Bein gerade . Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen . (Für weitere Übungen siehe Referenzen ).
Stärke - Building Übungen

Weil Kraft-Building- Übungen Muskelfasern reißen , beschränken alle Kraft-Building- Übungen zwei -oder dreimal wöchentlich. Muskeln benötigen eine gewisse Zeit , um sich selbst zu reparieren . Auch können zu viele Übungen mit den Knien Ihre Sehnenentzündung Zustand verschlimmern

Step-up- Übung : . Stand mit dem Fuß auf der Seite des verletzten Knie auf einer Plattform, die 3 bis 5 cm hoch ist. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und auf dem Boden. Mehr Druck langsam betätigen , um das Bein auf der Plattform , indem Sie den anderen Fuß vom Boden , dann senken Sie es auf den Boden. Do 10 Wiederholungen , dann zwei weitere Male wiederholen Sie die Übung

Wandkniebeugenmit einem Ball : . Legen Sie ein Fußball-oder Basketball gegen den unteren Rücken und lehnen an der Wand mit ihm. Halten Sie Kopf und Schultern gegen die Wand und Ihren Rücken gerade. Atmen Sie , wie Sie langsam senken sich nach unten, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und ausatmen, wie Sie sich selbst zurückschieben bis zu einer aufrechten Position . Do 10 Wiederholungen . Schließlich versuchen die Übung dreimal wiederholen.