Kniesehnenentzündung& Übung

Kniesehnenentzündung, auch als Patellaspitzensyndrom oder Jumper Knie , ist die Entzündung der Patellasehne , die die Patella ( Kniescheibe) , um Schienbein verbindet . Symptome meist mit Entzündung und ein dumpfer Schmerz , der sich zunehmend verschlechtern kann, ohne richtige Erholung und Behandlung ( Eis-und entzündungshemmende Medikamente ) zu starten. Basketball-Spieler und Tänzer sind anfällig für diese Art von Verletzungen. Sobald die erste Entzündung unter Kontrolle ist, können Übungen durchgeführt, um den Heilungsprozess zu beschleunigen . Über die Übungen

Es gibt zwei Arten von Bewegung für Kniesehnenentzündung: Stretching und Kraftaufbau-Übungen. Stretching-Übungen können täglich durchgeführt , um die Mobilität und Flexibilität im Knie Sehnen und umgebenden Weichteile zu erhöhen. Kraftaufbau Übungen erfordern mehr Widerstand und bauen Muskeln um das Knie -Sehne zu mehr Stabilität und Unterstützung. Wenn Sie Kraft-Building- Übungen durchführen , sollten Sie Ihr Training
Stretching-Übungen

Quadrizeps dehnen : Stand etwa eine Armlänge von einer Wand , während er gegenüber. Legen Sie eine Hand an die Wand und greifen die Knöchel auf der Seite des verletzten Knies. Heben Sie langsam das Bein und ziehen Sie sie Richtung Gesäß . Halten Sie diese Position und strecken Sie Ihre Quadrizeps (Muskeln vor Bein) für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. . Haben Sie die Übung zwei Mal

Stehend Kniesehnendehnung : Im Stehen , legen Sie die Ferse des Fußes auf einer erhöhten Fläche etwa 15 Zentimeter über dem Boden . Während Ihr Rücken Bein gerade (der mit Kniesehnenentzündung) , nach vorne lehnen und strecken Sie Ihre Kniesehne ( Rückseite Bein) Muskel ohne Biegen Sie Ihre Knie. Dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie die Übung dreimal

Side liegende Bein zu heben : . Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Knieverletzung auf der anderen. Flex Ihre Oberschenkel und langsam heben Sie ca. 8 bis 10 Zentimeter über dem anderen und dabei Ihre Knie gesperrt . Halten Sie diese Position für acht bis 10 Sekunden, dann entspannen. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen .
Stärke - Building Übungen

Kraftaufbau Übungen sollten zwei oder drei Mal pro Woche durchgeführt werden. Sie reißen mehr Muskelfasern als die Stretching-Übungen und eine gewisse Erholungszeit , um sich selbst zu reparieren . Immer dehnen Sie Ihre Muskeln für einige Minuten , bevor Sie jegliche Kraft-Building- Übungen. Wenn Sie nicht auf eine der folgenden Übungen ohne Schmerzen tun , Stick mit Stretching-Übungen nur für ein paar Tage

Gehen Treppe : . In dieser Übung einfach auf und ab gehen die Schritte ein -oder mehrmals . Erhöhen Sie die Zeit, die Sie bei dieser Übung als Ihre Kraft und Ausdauer steigt. Führen Sie sich die Stufen hinauf durch Drücken auf das Geländer , wenn Sie keine volle Gewicht auf die Knie gelegt sind

Wandkniebeugenmit einem Ball : . Platz ein Fußball hinter den unteren Rücken und drücken Sie ihn gegen die Wand. Mit dem Kopf , die Schultern und den oberen Rücken berühren die Wand , senken sich nach unten, bis Ihre Beine sind fast parallel zum Boden . Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden, dann drücken Sie sich wieder auf. Füllen Sie insgesamt 10 Wiederholungen. Versuchen Sie, schließlich arbeiten bis zu insgesamt drei Sätze der Übung.