Wie man mit Schmerzen von einem Bandscheibenvorfall Cervical Disc Ausführen

Ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule bedeutet, dass es eine Ausbuchtung oder Riss in der Bandscheibe in den Hals. Diese Wulst kann auf die Nerven einklemmen , wodurch Schmerzen im Nacken , Arme und Beine. Je nach der Schwere der Vorfall, können Sie immer noch in der Lage, mit einem Bandscheibenvorfalllaufen. Allerdings läuft in der Regel nicht zu empfehlen, da läuft ist ein High -Impact- Aktivität, die zu einer größeren Bandscheibenvorfall , die dauerhafte Schädigung der Nerven , die Ihre Arme, Beine, oder auch Ihre Blase verursachen kann, führen kann. Anleitung
1

Stretch gründlich , bevor Sie . Drücken Sie nicht den Hals, während Stretching, weil Sie nicht wollen, um den Bandscheibenvorfall zu verschlimmern , aber lockern die Fläche so viel wie möglich.
2

Run auf weichen Oberflächen wie Gras oder eine Laufbahn , die helfen den Schock zu absorbieren . Verzichten Sie auf Asphalt oder Zement läuft.
3

Tragen gut gepolsterten Schuhen, die den Schock von den Füßen auf den Boden , um Ihre Wirbelsäule übertragen zu reduzieren.
4 < p > Führen Sie für kurze Zeit und bewerten Sie Ihre Schmerzen. Wenn Sie laufen 5 Meilen verwendet werden, beginnen mit 2 . Wenn Laufen scheint, den Zustand verschlimmern , langsam erhöhen Ihre Dauer , die sorgfältige Überwachung Ihrer Verletzung .
5

Stretch nach dem Lauf .
6

Nehmen over-the -counter entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen nach dem Laufen . Diese Medikamente helfen eine Schwellung , die nach dem Training auftritt, zu verringern.
7

Legen Sie einen Eisbeutel auf den Hals nach dem Laufen zu Schwellungen weiter zu reduzieren.