Wie man mit Fersensporn Ausführen

Tension und Entzündungen in der plantaren Faszie Befestigung an der Ferse kann zu Ablagerungen von Calcium als Fersensporn bekannt führen . Die Plantaraponeurose ist das Gewebe auf der Unterseite des Fußes , und diese Entzündung als Plantarfasziitis bekannt. Obwohl Fersensporn selbst sind nicht schmerzhaft , sie sind ein Hinweis , dass Sie vielleicht Plantarfasziitis , die natürlich behandelt werden können, zu haben. Fersensporn als Folge der Plantarfasziitis sind in der Regel bei Menschen älter als 25 zu sehen . Bei der Durchführung von körperlichen Aktivitäten , wie Laufen, gibt es mehrere Schritte, die dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Plantarfasziitis und Fersensporn kann . Anleitung
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Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur vor und nach ausgeführt werden. Um die Durchführung der regelmäßigen Wadenmuskel gewöhnen erstreckt sich jeden Tag, auch wenn Sie nicht planen, auszuführen, zu helfen, behandeln Plantarfasziitis und Fersensporn sind . Sie sollten auch dehnen die Bänder und Muskeln in den Füßen .
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Ice Füße , insbesondere die Fersensporn, nach dem Laufen . Eis wird verhindert Schwellungen. Es könnte auch helfen, die Muskeln und das Gewebe auf der Unterseite des Fußes heilen schneller nach einem Lauf .
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Wickeln Sie ein elastisches Tuch Verband um den Fuß , während Sie laufen , um zum Schutz des Plantaraponeurose und Fersensporn . Tragen Sie synthetische Socken zu Feuchtigkeitsbildung , die das Gewebe auf der Unterseite des Fußes beschädigen und zu Blasen könnten.
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Gönnen Sie Ihren Füßen nach einem Lauf . Vermeiden Sie andere Arten der körperlichen Aktivität am Tag laufen Sie , damit Ihre Füße Zeit, um zu heilen.
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Unterstützen Sie Ihre Füße während eines Laufs durch den Kauf von Schuhen mit integrierten Einlagen oder durch den Kauf einsetzbar Bogen unterstützt . Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Füße gut durch den Kauf der richtigen Schuhe unterstützt. Besuchen Sie ein aktives Geschäft , nicht um eine allgemeine Kaufhaus, für Schuhe. Die richtigen Schuhe sind langlebig und haben viel Unterstützung für Ihre Füße , einschließlich Ferse, Bogen, und Vorfuß Unterstützung. Achten Sie darauf, auf den Schuhen zu versuchen in den Laden, und fürchte dich nicht, um ein wenig zu laufen. Sie müssen die richtige Unterstützung zu finden.
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einfügen Fersenpolster in den Schuhen für die Unterstützung während der Ausführung. Seien Sie sicher, dass die Fersenpolster haben eine 1/4 Zoll Dicke nach der Kompression.
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Übergewicht zu verlieren , bevor eine intensive laufende Programm . Zu viel Gewicht führt zu einem tieferen Schwerpunkt , die zusätzliche Spannung auf die Füße stellt , vor allem die Plantaraponeurose . Abnehmen helfen , diese Spannung zu reduzieren und macht Laufen mit Fersensporn einfacher.
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Verwenden Sie ein Produkt bekannt als Läufer zu gleiten. Reiben Sie die Kufen gleiten an den Füßen vor einem Lauf Blasenbildung zu verhindern. Es wird die Reibung zwischen Fuß und Socke oder Schuh zu verringern und trägt zum Schutz der empfindlichen Gewebe auf der Unterseite des Fußes .