Therapeutische Übungen für einen Bandscheibenvorfall Posterior

posteriore Bandscheibenvorfälle sind in der heutigen sesshaften Gesellschaft verbreitet. Die Bandscheibenvorfälle treten in der Lendenwirbelsäule - niedrigere - Bereich des Rückens und neigen dazu, im Rücken und /oder Beinschmerzen ( Ischias ) führen. Ein Lendenbandscheibenvorfallwird oft als ein eingeklemmter Nerv bezeichnet , prall Platte, gebrochene Scheibe oder ein Bandscheibenvorfall . Glücklicherweise sind die meisten Menschen, die an dieser Krankheit innerhalb von sechs bis 12 Wochen erholen sich von Beginn der Symptome , wodurch der Operation zu vermeiden . Übung

Allgemeinen ist das Schlimmste, was Sie für Sie Rückenschmerzen tun können, um einfach hinlegen und nichts tun. Pause für max zwei Tage. Danach müssen Sie sich bewegen , wenn auch vorsichtig zu beginnen. Dr. Ron Daulton , Jr., ein praktizierender Chiropraktiker in Northwest Indiana, schreibt auf seiner Website Healyourbulgingdisc.com : "Eines der schwierigsten Dinge über Heil einen Bandscheibenvorfall , ist die Tatsache , dass die Scheiben der Wirbelsäule erhalten keine gute Menge . des Blutflusses der Körper hängt in der Regel auf das Blut , Sauerstoff und Nährstoffen zu einem verletzten Bereich für eine schnellere Heilung zu transportieren "

Daulton empfiehlt, dass Sie über Ihre Rückentherapie in der folgenden Art und Weise zu gehen : . Beginnen Sie mit springenden Übung zehn Minuten pro Tag. Haben Sie den ersten Prellen Übung so: bekommen ein Mini-Trampolin , stehen auf und marschieren sie an Ort und Stelle mit geregelten Schritte für fünf Minuten. Dann finden Sie einen Gymnastikball , sitzen und hüpfen auf diesem Ball für fünf Minuten pro Tag. Nächstes tun Strecken für Ihren unteren Rücken ( siehe Ressourcen). Haben diese drei Übungen zurück , um jeden Tag für zwei Wochen , bevor sie zu der Stärkung Phase zurück . Sie wollen nur noch Kräftigungsübungen an drei Tagen in der Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen , weil Sie Ihre Muskeln auf Ihren Tagen ruhen müssen . Wenn Sie sich nicht ausruhen , werden sie nicht stärker werden. (Ref 2, 3 )

Die Muskeln sollten Sie sich auf die Stärkung konzentrieren sind Ihre Kernmuskeln (tiefe Bauchmuskulatur ) und die Muskeln um die Hüfte , wie die Gesäßmuskulatur quads.Some und gute Übungen, um Ihre Kern stärken sind Bretter , Seiten Brücken und alle Arten von Crunches . Sie wollen sicherstellen, dass Sie nicht mit Schwung , wenn Sie Crunches machen , da dies Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Um Ihre Hüfte Muskeln zu stärken , versuchen Brücken , Quad hebt mit geradem Bein und Beinstrecken während dem Gesicht nach unten . Es ist nicht notwendig , um das Bein mehr als 10 Grad zu heben.
Überlegungen

Es ist wichtig zu wissen , dass man nicht immer behandeln Ihre Bandscheibenvorfall die gleiche Weise wie sein Ihr Freund hat . Laut Peter F. Ullrich , MD der Website Spine- health.com : "Die Pflege eines Patienten mit einem lumbalen Bandscheibenvorfall ist weit von standardisierten und bis zu einem gewissen Grad, muss für jeden Patienten individuell angepasst werden. " Die Art und Weise , um Ihre Situation zu behandeln, hängt oft davon ab , wie lange Sie erlebt haben, Ihre Symptome , wie schlecht und der Rücken schmerzt .