Rotor Cuff Übungen

Rotatorenmanschette Verletzungen durch Überbeanspruchung oder von sich wiederholenden Bewegung der Schulter verursacht werden. Dieses nagende Verletzungen können sehr schmerzhaft sein und können Sie von der Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten zu beschränken. Die Codman Hughston und Trainingsprogramme sind speziell für die nach einer Verletzung der Rotatorenmanschette oder nach einer Operation Reha und Stärkung der Schultermuskulatur . Hughston Schulter Übungen

Hughston Schulter Übungen wurden von Orthopäden Dr. Jack C. Hughston zur Sanierung und zur Stärkung der Schulter. Es gibt sechs Grundübungen , die alle fertig sind , während dem Gesicht nach unten auf dem Boden oder einem Tisch.

Mit den ersten beiden Übungen, die Sie positionieren Ihre Arme gerade aus Ihrem Körper , heben Sie Ihre Arme gerade nach oben , während das Drücken der Schulter Klingen . Tun Sie dies 10-mal mit dem Daumen in Richtung Kopf und dann 10 mal mit den Daumen nach oben.

Bei den nächsten zwei Übungen , mit den Ellbogen leicht gebeugt beginnen und hebe die Arme so hoch wie möglich . Tun Sie dies 10-mal mit den Daumen in Richtung Kopf, dann mit den Daumen nach oben zeigt 10-mal wiederholen .

Die nächste Übung erfordert Ihre Arme gerade an deiner Seite sein , die Handflächen zeigen nach unten und zeigt Daumen vom Körper weg . Heben Sie die Arme so hoch wie Sie können 10-mal.

Für die letzte Übung Schulter , Arm Platz an Ihrer Seite, Ellenbogen leicht gebeugt und dann drehen Sie den Arm , als ob man einen Baseball zu werfen. 10 Mal wiederholen .
Codman Schulter Übungen

Codman Übungen kann getan werden, mit dem Gesicht nach unten auf ein Bett oder Tisch oder im Stehen, umgebogen und unterstützen Sie sich mit Ihrem gesunden Arm mit einem Stuhl oder Tisch . Diese Übungen beinhalten Kreis-oder Pendelbewegung des Armes , mit Schmerzen oder Schwellungen von einer Verletzung der Rotatorenmanschette und die Schulter flexibel zu halten helfen.

Bewegung des Pendels , mit dem schwachen Arm baumelt aus dem Bett oder Tisch starten und drehen Sie den Arm wie ein Pendel in kleinen Grad in jede Richtung und erhöhen den Grad der Schaukel über die Zeit.

Um die kreisförmige Bewegung zu tun , stehen, und während in der Taille gebogen , lassen Sie Ihren Arm frei hängen . Verwenden Sie Ihren Körper , um den Arm geschwungen in einem Kreis zu beginnen. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen in eine Richtung, dann in umgekehrter Richtung .
Überlegungen

Alle diese Übungen sollten drei Mal pro Tag durchgeführt werden. Beginnen Sie langsam , ohne Gewichte und die Schulter stärker wird , fügen leichter Hand Gewichte und mehr Wiederholungen . Immer Anschluss Ihr Training durch Vereisung der Schulter , mit jeder Schwellung helfen.