So erhöhen Hüftgelenk Range of Motion

Um in der Hüftgelenke zu verbessern und die Beweglichkeit, ist es wichtig, Übungen durchführen . Regelmäßige Übungen Hüfte --- vor allem nach einer Hüft- Reparatur, wie eine Hüftoperation oder nach einigen Schaden wie ein Hip -Stamm --- sind äußerst hilfreich , um gesunde Hüften zu halten. Sie möchten mit Range-of - Bewegungsübungen beginnen allmählich , nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) , bevor Sie zu anspruchsvolleren Übungen zu bewegen. Neben der Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke , können diese Übungen Zirkulation, um Ihre Beine und Füße zu erhöhen und zu stärken Hüftmuskulatur. Anleitung
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mit einfacher Übungen starten . Während Sie sich auf Bettruhe sind nach Hüft- Operation oder Ruhe von einer Verstauchung zu erholen oder zu ziehen , versuchen Übungen, wenn du im Bett bist . Verwenden Sie Ihre Knöchel , um Ihre Hüfte zu helfen. Schieben Sie den Fuß langsam auf und ab alle 5 bis 10 Minuten. Mit den Knöchel Drehungen , bewegen Sie Ihren Knöchel hin und her. Das bedeutet, dass Ihre Knöchel nach innen auf den anderen Fuß zu bewegen , dann sollte nach außen hin. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie insgesamt fünf Mal in jede Richtung drei bis vier Mal am Tag.

Im Bett , können Sie Bett -gestützte Kniebeugen versuchen . Schieben Sie die Ferse nach hinten, bis Sie Ihre Knie gebogen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse auf dem Bett bleibt . Allerdings sollte das Knie nicht nach innen rollen. 10 Mal wiederholen . Sie können diese Übung drei-bis viermal am Tag durchzuführen.
2

Stretch anderen Bereichen , um Beweglichkeit in der Hüfte zu verbessern. Für eine Entführung Bewegung, ruhen auf dem Rücken und bewegen Sie dann das Bein so weit wie Sie können , zur Seite . Dann gehen sie zurück in die Ausgangsposition . Entspannen Sie sich. Sie können diese Übung etwa 10-mal für 3 bis 4 mal am Tag zu wiederholen.

Während noch auf dem Rücken, das Gesäß versuchen Kontraktion 10-mal. Spannen Sie die Gesäßmuskeln , dann , bis die Anzahl von 5 halten und entspannen. Sie können diese Übung drei-bis viermal am Tag zu tun.
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Stehen zu Ihrem Hip Bereich der Bewegung zu verbessern. Führen Sie diese Übungen , wie Sie auf eine harte Oberfläche wie einem Tisch oder einer Stuhllehne 3 bis 4 mal am Tag, insgesamt 10-mal jeweils zu halten. Mit den ständigen Erweiterungen der Hüfte , heben Sie das Bein . Langsam bewegen Sie ihn nach hinten. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie , bis Sie auf 3 zählen und dann wieder den Fuß auf den Boden.

Heben Sie Ihr Bein in Richtung Brust , wenn Sie die Knieheben durchzuführen. Achten Sie aber darauf , dass Sie nicht heben Sie Ihr Knie höher als die Hüfte . Zähl bis drei und dann bringen Sie Ihr Bein und zu entspannen.