Wie Hüftbeuger Verletzungen zu behandeln

Plötzliche Schmerzen , die sich entlang der Vorderseite der Hüfte bis zu den Oberschenkel ausstrahlt, ist ein Hinweis auf eine Hüftbeuger Verletzung. Ihre Schmerzen können jedes Mal Ihren Umzug erhöhen oder versuchen Sie, Ihre Knie in Richtung Brust heben . Sie können einige Schwellungen, Blutergüsse oder Muskelkrämpfe im Hüftbereich zu erleben. Allerdings hängen die zusätzliche Symptome von der Schwere Ihrer Verletzung . Ihre Hüftbeuger Verletzung könnte mit einem explosiven Ausbruch von Bewegung aufgetreten. Die Behandlung sollte auf die Verbesserung Ihrer Flexibilität zu konzentrieren und erneute Verletzungen zu verhindern. Anleitung
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Ihre Verletzungen behandeln . Alle 3 bis 4 Stunden gelten Eis auf den Bereich von 20 bis 30 Minuten. Sie können entweder die verletzte Stelle mit Eis massieren oder Sie können Eisbeutel auf den Bereich zu platzieren. Tun Sie dies für etwa 2 bis 3 Tage oder bis der Schmerz nachlässt . Darüber hinaus nehmen entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen , um Entzündungen zu kontrollieren. Sie sollten auch die Verletzung auszuruhen. Wenn Sie versuchen, um Ihre Aktivitäten zu früh zurück , nach Sports Injury Infos, Ihre Hüftbeuger Verletzungen chronisch werden. Also Ruhe ist wichtig.
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rehabilitieren Ihre Hüftbeuger Verletzung. Es gibt Übungen, die Sie , wenn Sie nicht mehr Gebühr ein stechender Schmerz durchführen kann , sondern nur ein leichtes Unbehagen , nach University Sports Medicine. Zum Beispiel , versuchen Sie eine Quadrizeps dehnen. Stellen Sie sich vor eine harte Oberfläche , wie ein Zähler oder Tisch. Stellen Sie sicher, fest zu halten auf die Oberfläche . Dann erfassen Sie Ihre Knöchel auf Ihre betroffene Seite. Sie möchten den oberen Teil der Knöchel zu greifen. Ziehen Sie Ihren Fuß hinter sich , bis Ihr Gefühl der vordere Teil der Oberschenkel dehnen. Halten Sie für 30 Sekunden. Dann dreimal wiederholen Sie die Übung .

Eine weitere Übung können Sie versuchen, die Hüftbeuger dehnen. Knien Sie sich auf den Knien. Bewegen Sie die unverletzt Bein nach vorne , wie Sie über einen Track -Rennen starten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß ist komplett auf dem Boden aufliegt. Lehnen Sie sich nach vorne an der Hüfte. Versuchen Sie, Ihr Becken auf den Boden zu drücken. Um Ihren Rücken leicht gewölbt halten, bis Sie die Vorderseite der Hüfte Dehnung spüren Sie möchten jedoch . Halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dann insgesamt vier Mal .
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komplizierter Strecken durchführen . Wenn Sie nicht mehr über Schmerzen , versuchen Sie, eine gerade Beinheben strecken, um Ihre Hüftbeuger Verletzungen zu helfen. Auf dem Boden , ruhen auf dem Rücken. Ziehen Sie die Spitze Ihrer Oberschenkelmuskulatur auf Ihre betroffene Bein. Dann zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Decke . Heben Sie Ihr Bein etwa 10 Zentimeter über dem Boden . Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie gerade. Senken Sie das Bein langsam zu Boden. Entspannen Sie sich dann 10-mal wiederholen . Komplette drei Sätze von 10 .

Führen auch die Ferse Dia Strecke. Setzen Sie sich auf einen festen Untergrund . Strecken Sie die Beine vor Ihnen . Schieben Sie die Ferse des betroffenen Bein langsam zu sich hin. Ihre Knie in Richtung Brust bewegen, wie Sie Ihre Ferse gleiten. Dann erweitern Sie Ihre Bein wieder in die Ausgangsposition. Füllen Sie ein Set von 20 .