Schulter-& Arm- Übungen für Senioren

Übung ist wertvoll für Menschen aller Altersgruppen . Für Senioren , die unter Arthritis leiden oder unter Osteoporose sind, können moderate Oberkörper Übung helfen, Gelenke flexibel , Verbesserung der Beweglichkeit und Stärkung der geschwächten Muskeln. Sanfte Schulter-Arm- Übungen können im Sitzen durchgeführt werden, auch in einem Rollstuhl. Fragen Sie Ihren Arzt

mit Ihrem Arzt zu konsultieren Sie immer vor Beginn des Trainingsprogramms . Ein Physiotherapeut oder Arzt kann in der Regel empfehlen spezifische Übungen, die den Zustand eines Patienten ohne Schmerzen zu verursachen helfen.
Bewegungsbereich

Beginnen Sie Ihre Bewegungsübungen einfach durch Drehen Ihren Kopf von Seite zu Seite. Schauen Sie gerade vor Ihnen , dann drehen Sie den Kopf zur Seite, halten Sie einige Sekunden , und schalten Sie auf die andere Seite . Beginnen Sie mit fünf Runden auf jeder Seite.

Jetzt drehen Sie Ihre Schultern sanft in kreisenden Bewegungen , beginnend vorne nach hinten und dann umgekehrt , von hinten nach vorne . Sie die Bewegung nicht zwingen . Vorgang zweimal wiederholen zu starten.

Ihre Hände vor Ihnen erhöht Setzen mit den Handflächen zusammen , und dann über den Kopf heben , als ob Sie im Begriff waren zu tauchen. Wenn dabei beide Arme gleichzeitig zu schwierig ist , beginnen Sie mit einem Arm in einer Zeit

Dieser ist schwieriger : . Heben eines Armes und erreichen hinter sich , als würden Sie gehen, um sich selbst auf die pat zurück . Biegen Sie den anderen Arm hinter dir, und versuchen, die Finger beider Hände berühren. Auch nicht die Bewegung zu zwingen. Halten Sie die Position für einige Sekunden ; dann abwechselnd Arme.

sitzt, legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln , die Handflächen nach unten, und dann heben Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern , die Handflächen zeigen nach innen . Wiederholen Sie vier weitere Male zu starten.
Mit Gewichten

Diese Übungen können mit Ein-Pfund- Gewichte in jeder Hand und Wiederholen jedes getan werden eingestellt und fünfmal die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen .

sitzend oder stehend , halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach innen , hält die Gewichte . Heben Sie beide Arme an den Seiten , bis sie auf gleicher Höhe mit den Schultern. Halten Sie diese Position ; dann langsam senken Sie die Arme wieder auf Ihre Seiten.

Sitzen oder stehen Sie mit Ihren Armen auf Schulterhöhe , die Handflächen nach oben halten die Gewichte . Langsam bringen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern ; . dann in ihre ursprüngliche Position zurück

Mit den Handrücken gegen die Brust , Handflächen nach vorne , drücken Sie Ihre Hände nach außen , als ob Sie dabei die Brust ; dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

mit den Ellbogen angewinkelt und die Hände auf Schulterhöhe , langsam heben die Gewichte gerade nach oben, und langsam zurück in die Ruheposition .