Schulter-& Elbow Rehabilitation Übungen

Schulter-und Ellbogenverletzungen können schmerzhaft und Grenzbereich der Bewegung in diesen wichtigen Gelenke . Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und Physiotherapeut , ob Sie von einer Verletzung oder Operation erholen . Übungen werden Ihnen helfen, Beweglichkeit und Kraft in diesen Muskeln und Gelenke wieder zu erlangen. Elbow Übungen zur Lower Arm Muskeln zu stärken

Stretching und Kräftigung der Muskulatur zwischen Ellbogen und Handgelenk ist eine gute Therapie für Ellenbogen Probleme, vor allem Tennis-Ellenbogen . Dehnen sowohl die Streck-und Beugemuskeln, indem Sie wieder auf die Hand, wie sie am Handgelenk gebogen ist, um etwa 90 Grad am Unterarm in beide Richtungen. Die gleichen Muskeln können durch ein Gewicht nach oben ziehen und gleichzeitig die Hand, die Handfläche nach unten zuerst und dann Handfläche nach oben , und dann auch noch von Seite zu Seite in eine Drehbewegung , die der Abweichler , und pronator supinator Muskeln stärkt gestärkt werden.
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Übungen, um Bizeps und Trizeps stärken

Die Muskeln über dem Ellenbogen müssen möglicherweise auch stärken . Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob diese Übungen, die Ihren Zustand profitieren können und nur versuchen , wenn sie Schmerzen verursachen. Beginnen Sie , indem Sie Ihren Arm an Ihrer Seite , mit Ellenbogen gebogen 90 Grad und der Handfläche nach oben. Während Sie sich auf Ihre Hand mit der anderen Hand , versuchen, mit der Hand zu drücken . Halten Sie für ein paar Sekunden und 10-mal wiederholen . Dann drehen Sie Ihre Hand in eine Faust seitlich mit dem Fingerknöchel nach außen zeigt. Zeigen Sie mit der anderen Hand unter die Faust und drücken Sie mit der Faust , hielt für ein paar Sekunden und dann 10-mal zu wiederholen . Wie Sie Kraft arbeiten , beginnen mit einem Widerstand Band und Gewichte weiter ausbauen Kraft in den Ellenbogen.
Schulter Übungen

Die Schulter hat normalerweise ein breite Palette von Bewegung, und das Wichtigste ist, in Bewegung zu bleiben , es sei denn , Ihr Arzt hat ausdrücklich nicht gesagt . Beginnen Sie , indem Sie Übungen ohne Gewichte oder Widerstand Bands , und fügen Sie dann die in der Lage sein, wie Sie in Ihrer Beweglichkeit und Kraft sind die Fortschritte . Beginnen Sie mit Ihrem Arm an Ihrer Seite und heben Sie sie gerade vor Ihnen . Dann wieder ab der Seite , heben Sie Ihren Arm seitwärts. Dann von dieser seitlichen Position , bewegen Sie Ihren Arm , bis es den ganzen Weg über die Brust, an der gegenüberliegenden Schulter zeigt. Haben jede dieser für 15 Wiederholungen mit einer Pause von etwa einer Minute zwischen jeder Übung.