Arm-Übungen für Golf Elbow

Golfer-Ellenbogen (auch als mediale Epikondylitis oder Handgelenk Beugesehnenentzündung) ist eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen, die Muskeln an den knöchernen Höcker ( Epicondylus medialis ) auf der Innenseite des Ellenbogens zu befestigen. Diese Muskeln arbeiten zu biegen (flex) Ihr Handgelenk. Obwohl Golfer sind anfällig für diesen Zustand wegen der Natur der einen Golfschläger schwingt , kann jeder, der diese Muskeln übermäßigen Einsatzes Golferellenbogen bekommen . Der Zweck der Arm-Übungen für Golf Ellenbogen ist zu dehnen und stärken die Muskulatur . Stretching-Übungen

Die University of Michigan Health System empfiehlt die Folge Stretching-Übungen , die Sie bald nach der Verletzung zu tun. Haben drei Sätze von 10 für jede Strecke.

Zuerst langsam beugen Handgelenk vorwärts und rückwärts so weit wie möglich, ohne Über Schmerzen.

Nächstes strecken Sie Ihre Handgelenk. Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade während dieser Strecke. Mit der einen Hand , beugen das Gegenteil Handgelenk nach unten , indem Sie die Rückseite Ihrer Hand und hält es für 15 bis 30 Sekunden. Dann strecken die Hand zurück , indem Sie die Finger in einer Rückwärtsrichtung und halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden.

Mobilität, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellbogen an Ihrer Seite und gebogen in dieser Übung. Schalten Sie Ihre Handfläche nach oben und halten Sie für fünf Sekunden. Drehen Sie Ihre Handfläche nach unten und halten Sie für fünf Sekunden.
Kräftigungsübungen

Wenn die Streck ist fast schmerzfrei , können Sie diese Kräftigungsübungen hinzuzufügen. Eine Dose Suppe oder Hammer macht einen großen Ausgangsgewicht. Beginnen Sie mit einem halben bis einem Pfund und arbeiten bis zu vier oder fünf Pfund über Zeit . Haben drei Sätze von 10 für jede Übung.

Zur Stärkung der Handgelenkflexion , halten Sie das Gewicht in der Hand mit der Handfläche nach oben zeigt. Beugen Sie das Handgelenk nach oben. Langsam senken das Gewicht und die Rückkehr in die Ausgangsposition.

Zur Stärkung Handgelenksextension , halten Sie das Gewicht in der Hand mit der Handfläche nach unten zeigt. Beugen Sie langsam Ihr Handgelenk nach oben. Langsam senken das Gewicht auf die Ausgangsposition.

Stärken Sie Ihren Griff , einen Gummiball drücken und halten Sie für fünf Sekunden.

Um die Bewegung des Unterarms zu stärken, halten ein Gewicht in der Hand und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad , halten die Ellbogen an Ihrer Seite. Langsam drehen Sie Ihre Handfläche nach oben und dann Handfläche nach unten .

Zur Stärkung Ellbogen Flexion und Extension , halten ein Gewicht mit der Handfläche nach oben . Langsam beugen Sie die Ellbogen , so dass Sie Ihre Hand nähert Schulter. Dann senken Sie das Gewicht langsam, bis Ihre Ellenbogen ist ganz gerade .