Knee Übungen Manipulation

Kniegelenkersatz -Operation oder Knieendoprothetik , ist ein Verfahren, bei Patienten mit schwerer Kniedegenerationdurchgeführt. Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis sind die größten Ursachen für diese Operation, aber andere degenerative Erkrankungen wie avaskuläre Nekrose kann auch an dieser Operation führen . Nach einer Knie-Ersatz , wird es eine lange Zeit der Rehabilitation , um die volle Funktionalität, um Ihre Knie zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut wird Manipulation Knie Übungen vorschlagen, um verschiedene Muskeln und Gelenke in die Knie zu stärken. Gerade Beinübungen

Einige der besten Knie Kräftigungsübungen nicht Beugen des Knies überhaupt benötigen . Diese Übungen sollten in zwei Gruppen von je 10 Wiederholungen durchgeführt werden , mit einer 60 - Sekunden Pause zwischen den beiden Gruppen , wenn needed.The Quad gesetzt Übung beginnt mit der auf dem Boden liegend mit dem Bein ausgestreckt und flach. Ziehen Sie die Muskeln auf der Oberseite der Oberschenkel, und halten . Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Kopf , drücken Sie die Ferse aus und drücken Sie Ihre Knie in den Boden. Halten Sie diese für 10 Sekunden, jede Sekunde härter ziehen , ruhen Sie sich anschließend für fünf Sekunden. Dies stellt eine Wiederholung von Quad sets.A Knie längere Bein zu heben beginnt viel die gleiche Weise, nur mit einer Toilettenpapierrolle unter der Ferse , um es leicht vom Boden zu heben. Drücken Sie die Knie nach unten und verriegeln Sie ihn , und heben Sie das Bein so hoch wie Sie können. Senken Sie es langsam wieder auf dem Toilettenpapier roll.Another Übung, die das Bein gerade ist die Drake Bewegung hält . Ziehen Sie die Oberschenkelmuskulatur , und halten Sie für zwei Sekunden. Heben Sie Ihr Bein vier Zentimeter über dem Boden und halten Sie ihn dort für zwei volle Sekunden. Senken Sie es langsam auf den Boden und halten die Spannung in den Bein auf den Boden für weitere zwei Sekunden.
Bent -Leg Übungen

Andere Übungen für Knie- Manipulation benötigen Sie auf Ihre Knie zu beugen . Diese Übungen sollten auch in zwei Sätzen durchgeführt werden , aber nur fünf Mal pro set.The Ferse Folie ist die einfachste dieser Übungen . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und flach auf dem Boden. Schieben Sie eine Ferse bis zu den Hüften , in die Luft zu bringen die Knie. Wenn Sie Ihren Fuß flach auf den Boden zu bringen, ins Rutschen der Ferse wieder nach vorne, bis das Bein voll extended.To stärken Sie Ihre Oberschenkel, beginnen mit dem Knie gebeugt ca. 6 cm über dem Boden. Ziehen Sie die Achillessehne durch Ziehen an der Ferse nach unten und zurück - Ihre Ferse sollte nicht in den Prozess zu bewegen, wie Sie sollten ziehen sie in den Boden , aber mit Schwerpunkt auf sie nach unten ziehen und wieder sollten die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels ziehen . Ziehen Sie für fünf bis 10 Sekunden, dann ist auch relax.Simple Flexion und Extension wichtig für die Wiederherstellung Knie. Setzen Sie sich auf etwas hoch genug, um die Füße , ohne den Boden zu berühren hängen. Diese Übung ist ähnlich wie Pumpen , während auf einem Spielplatz Schaukel : beugen Sie die Knie so weit zurück , wie er will gehen, dann erweitern sie durch Begradigung Ihr Bein so weit wie möglich . Wiederholen Sie dies , wie andere Übungen , in zwei Gruppen von fünf reps.From die gleiche Position , mit den Füßen baumelnd , können Sie einen assistierten Kniebeugung Übung durchführen können. Überqueren Sie die Knöchel Ihrer guten Bein vor den Knöchel des Beines , die das Knie operiert worden . Verwenden Sie das gute Bein auf beide Knöchel zurück zu schieben , Biegen Sie Ihre Knie . Halten Sie für ein paar Sekunden , dann entspannen.