Wie man ein Hurt Knee Heilen

Es gibt viele Arten von Knieverletzungen . Die meisten sind Stämme und keine Operation erforderlich . Nach Angaben der Mitarbeiter bei Mayoclinic.com : "Der Schlüssel zur Behandlung von vielen Arten von Schmerzen im Knie ist , den Kreislauf von Entzündungen , die direkt nach einer Verletzung beginnt zu brechen. " Die Behandlungen können eine Kombination aus Ruhe, Ruhigstellung, Eis, Hitze , Medikamente und Bewegung gehören . Was Sie
Ibuprofen oder Naproxen
Kniebandage

Ice Ice-Pack oder Handtuch
Heizkissen
Zwei Stühle
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Behandlung für Ihre Knieverletzung
1

Stoppen Sie alle körperliche Aktivität für ein paar Tage und bleiben Ihre Füße so weit wie möglich . Während dieser Zeit tragen eine Kniestütze , wenn Sie brauchen, um herumzukommen. Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen , wie verwiesen , bis Ihr Entzündungen und Schmerzen nachgelassen haben .
2

Setzen Eis in einer Packung Eis oder in einem Handtuch. Schnallen oder wickeln Sie das Eisbeutel oder Handtuch um die Knie , so dass er direkt gegen Ihre Verletzung komprimiert. Lassen Sie das Eis auf dem Knie für 15-20 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle drei oder vier Stunden den ganzen Tag .
3

Wenn Ihr Entzündungen und Schmerzen unter Kontrolle sind , verwenden Sie ein Heizkissen auf das Knie mehrmals pro Tag.

4

die folgenden Übungen durchführen : Setzen Sie sich in einen Stuhl. Stellen Sie Ihren Fuß auf einen anderen Stuhl, so dass Ihre verletzte Knie ist leicht erhöht ( Ort Buch unter dem Fuß , wenn Stühle sind gleiche Höhe). Mit nur Ihre Beinmuskeln , schieben Sie Ihre Knie nach unten und halten Sie für fünf bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie fünfmal.
5

Weiter , aufstehen und einen Fuß nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Langsam beugen Sie die hintere Bein , bis Ihr spüren Sie die Dehnung in der Kniesehne . Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden, dann strecken Sie die hintere Bein . Haben fünf Wiederholungen mit jedem Bein.