Wie man die Supination des Fußes korrigieren

Supination , auch genannt Unterpronation , tritt auf, wenn eine unzureichende Rolle innen des Fußes nach außen von der Ferse auf den Boden . Dies bewirkt, dass Sie Ihren Fuß auf zusätzliche Belastung erhalten und kann in vielen Verletzungen führen , wenn sie nicht behandelt oder nicht richtig korrigiert. Läufer, die eine enge Achillessehne haben und diejenigen, die von einem Fuß strukturelle Ungleichgewicht ( hohen Bogen ) leiden, sind anfällig für Unterpronation . Abgesehen von Verschleiß gut gepolstert Schuhe und orthopädische Einlagen , tut vor Longe Übungen können auch Ihnen helfen, diesen Zustand zu überwinden. Was Sie brauchen
Hoch gepolstert und flexible Sportschuhe
Orthesen Einlagen ( falls erforderlich)
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1

Stand hoch mit leicht gespreizten Beinen und Ihre Zehen zeigen nach vorn . Legen Sie Ihre Hände bequem mit den Seiten.
2

Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß. Legen Sie die meisten Ihr Gewicht auf die Mitte des vorderen Ferse. Ihre Ferse sollte mit dem Ball von dem hinteren Fuß auf dem Boden gehoben werden . Tun Sie dies, während Sie Ihren Oberkörper und Bauch gerade und nach vorne.
3

weiter Schritt nach vorn beugen und beide Knie. Ihre vordere Knie und Knöchel vor im Einklang miteinander stehen . Das Knie des hinteren Beines kommen sollte, in der Nähe auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben in dieser Bewegung .
4

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und drücken Sie auf den vorderen Fuß , so dass Sie sich wieder zum Stehen mit den Füßen leicht auseinander zu drücken.
5

mit dem gleichen Bein und dann wechseln sich mit dem anderen Bein wiederholen Sie die Übung.