Wie Sie den Hals und Schultern mit Fibromyalgie Relax

Wenn Sie mit dem Stress- Zustand, wie Fibromyalgie diagnostiziert wurde bekannt , sind die Chancen Nacken und Schultern fühlen sich Schmerzen und Steifheit , vor allem nach dem Aufwachen aus dem Schlaf. Massage -Therapeuten, die Behandlung von Patienten mit Fibromyalgie verbringen viel Zeit damit, die Druckpunkte um den Hals und Schultern zu entspannen . Sie tun dies durch die Gestaltung eines Heimtrainingsprogramm , das die Spannung in diesen Bereichen zu entfernen soll . Die meisten der Übungen nehmen weniger als 30 Minuten. Anleitung
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Veränderungen am Arbeitsplatz oder zu Hause zu machen , um Ihre tägliche Routine. Wenn Sie lange Stunden damit verbringen, sitzt vor einem Computer oder Stehen an einer Arbeitsstation , zwingen Sie sich um eine 10 nehmen - oder 15 - Minuten-Pause alle paar Stunden . Das gibt Ihrer Nacken-Muskulatur eine Chance sich zu entspannen. Es ist sogar noch hilfreich, dies, indem sie einen flotten Spaziergang , der den Kreislauf verbessern zu tun.
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auf Strecken den Hals , während entweder stehend oder sitzend Fokus . Ihr Ziel ist es, Ihre Halswirbelsäule zu strecken (die sieben Wirbel an der Basis des Schädels ) , so dass es geschmeidiger , die Schmerzen zu stoppen von der Spannung um den Hals und die Schultern trägt .
3 < p > Führen Sie Übungen , um den Hals zu strecken. Bewegen Sie den Hals nach oben so hoch wie Sie und entspannen Sie Ihr Gesicht und Kiefermuskeln können gehen. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden.
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arbeiten die Muskeln in Ihrem Kopf durch langsames Kippen des Kopfes auf jeder Seite , bis Sie eine Dehnung spüren . Lassen Sie Ihre Schultern zu bewegen ; lassen Sie Ihren Kopf und Hals, um die ganze Arbeit machen . Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden.
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Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne , bis Sie eine Dehnung im Nacken fühlen. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden, dann bewegen Sie den Kopf nach hinten so weit es gehen kann. Auch hier halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden.
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rollen Sie Ihren Kopf langsam in einem vollständigen Kreis . Tun Sie dies zweimal in eine Richtung und dann zweimal in die andere Richtung.
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Lösen Sie Ihre Schultern , indem Sie sie auf und halten Sie die Position für fünf Sekunden. Dann schieben Sie sie zurück und hält bei fünf Sekunden. Senken Sie die Schultern in ihre normale Position und wiederholen Sie die Übung 10 mal.
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Schieben Sie Ihre rechte Schulter so hoch wie es gehen kann während gleichzeitig die linke Schulter , um in einer entspannten Position sinken. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Dann wiederholen Sie mit der linken Schulter.