Isometrische Übungen für die Rotatorenmanschette Rehabilitation

Die vier kleinen Muskeln , aus denen die Rotatorenmanschette sind die Supraspinatussehne , die subscapularis , infraspinatus und teres minor . Gemeinsam ziehen sie den Kopf des Oberarmknochens in das Schultergelenk zu stabilisieren und verhindern, dass die Schulter ausgekugelt aus , wie es sich bewegt . Die erste Phase der Rehabilitation in der Regel beinhaltet isometrische Übungen, in denen der Muskel aber es gibt keine tatsächliche Bewegung . Externe Rotation

infraspinatus und teres minor helfen bei der Außenrotation des Armes und liegen auf dem äußeren Rand des Schulterblattes . Stellen Sie sich neben einer Tür oder Wand mit dem Arm an Ihrer Seite und Ihren Ellbogen gebogen, um 90 Grad. Drücken Sie die Außenseite des Unterarms in die Wand , aber nicht tatsächlich bewegen Sie den Arm oder Körper. Halten Sie fünf Sekunden und entspannen. Führen Sie drei Sätze von acht isometrische externe Rotationen .
Externe Rotation 2

Sie können diese Übung auch , indem Sie die Rückseite Ihrer Hand auf dem kleinen Ihres zurück . Drücken Sie Ihre Hand in den Rücken und halten Sie ihn für fünf Sekunden. Sie können dies auf dem Bauch liegend oder stehend zu tun. Führen Sie drei Sätze von acht .
Innenrotation

supraspinatus und subscapularis arbeiten zusammen, um intern helfen, drehen Sie die Schulter. Um diese Muskeln arbeiten , stehen neben einer Tür oder Wand mit dem Arm an Ihrer Seite und Ihren Ellbogen gebogen, um 90 Grad. Zeigen Sie mit der Handfläche an der Tür oder Wand und nach innen drücken , um die subscapularis und supraspinatus Vertrag. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite und nicht wirklich bewegen Sie Ihren Arm. Drücken und halten Sie in fünf Sekunden und entspannen . Führen Sie drei Sätze von acht isometrische internen Rotationen .
Interne Rotation 2

Diese Übung kann auch , indem die beteiligten Hand auf dem kleinen von den Rücken getan werden , und Stehen mit dem Rücken zur Wand. Drücken Sie Ihre Hand aus dem Rücken, in der Wand , und nicht , dass Ihr Körper weiter von der Wand zu bewegen. Halten Sie fünf Sekunden und entspannen. Führen Sie drei Sätze von acht Wand drückt .