Übungen für die Rotatorenmanschette Mit Aquatherapie

Die Rotatorenmanschette besteht aus Schulter Muskeln, Sehnen und Knochen. Nach Verletzungen oder Operationen , ist es wichtig, schnell und sicher zu rehabilitieren. Ansonsten kann die normale Schulterbewegungsbereichbetroffen sein. Aber mit Schmerzen , das ist nicht einfach. Warmwasser -Therapie lindert Schmerzen und erleichtert die Beweglichkeit der Schulter , nach einem Forschungsbericht aus dem Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . Rotatorenmanschette Übungen müssen Teil eines Kraft-Building- Routine. Und man kann feststellen, die Übungen fühlen sich besser im Wasser. Mit Aquatherapie

Warmwassertemperaturfördert die Muskelentspannung . Beim Eintauchen , sind Sie mehr Auftrieb und üben weniger Belastung der Gelenke. Der hydrostatische Druck fügt Widerstand gegen jede Bewegung . Versuchen Sie, ein Wasser- Übung als Teil Ihrer Routine-Übung. Die Armbewegungen in den meisten Klassen getan wird zur Stärkung der Schulter und der Rotatorenmanschette . Sie können auch in den Pool gehen und schwingen Sie die Arme hin und her. Aber vermeiden Sie Schwimmen ; der Crawl Hub Schultern verletzen.
extern /intern Drehung in Wasser

Außen-/Innenrotationsind primäre Übungen zu bauen und zu reparieren, die Rotatorenmanschette . In der Regel werden diese unter Verwendung eines Widerstandsband oder mit leichten Gewichten . Im Wasser wird die natürliche Widerstandskraft des Wassers Kraft aufzubauen . Versuchen Sie stehen in den Pool mit dem Ellenbogen zur Seite gebogen und Unterarm einen rechten Winkel machen . Dann bringen Sie Ihren Unterarm und die Hand aus zur Seite, während Sie Ihre Ellenbogen umarmt Ihrer Seite. Bringen Sie die Hand zurück an den Bauch und halten Sie die Ellbogen versteckt in. Sie die Übung mit dem anderen Arm.
Schulter /Adduktion in Wasser

Andere Primär Übungen für die Rotatorenmanschette sind Schulterabduktion ( Arm bewegt sich weg von der Seite ) und Adduktion ( Arm bewegt sich zurück zum Körper). Normalerweise ist dies stehend mit freien Gewichten und Heben des Armes nach oben und unten erfolgen . Der Vorteil des Wassers ist , dass die Bewegung ist einfacher, sich konsequent durch volle Bewegungsfreiheit zu tun. Versuchen Sie es zuerst ohne Werkzeug , und dann können Sie Ihren Weg bis zu Aqua- Hanteln mit , um die Übung durchführen zu müssen .
Arm Circles

Doing Arm Kreise im Wasser ( das Pendel ) ist eine tolle Alternative zu den traditionellen Übung. Normalerweise würde man steht gebückt an der Taille und ziehen kleine Kreise mit einem Arm ( Hand baumelt gerade nach unten ) . In dem Wasser , können Sie diese einfach mit dem zusätzlichen Bonus von natürlichen Widerstand des Wassers zu tun. Sie brauchen nicht zu versuchen, ein Gewicht zu halten oder ungeschickt zu riskieren , dass es auf dem Fuß. Auch hier fügt das Wasser konsequente Widerstand in der gesamten Bewegung.
Hinzufügen Aqua Therapy Werkzeuge

Wasser Hanteln und Aqua -Handschuhe sind Werkzeuge, die verwendet werden können, um Kraft aufzubauen Rotator . Das Tragen von Handschuhen Wasser kann 50 Prozent mehr Widerstand hinzuzufügen, nach Tailored Sports ' Website. Und Aqua- Tools sind oft leichter zu benutzen als freien Gewichten oder Widerstand Bands .