Wie Verletzungen Arthritis reduzieren Gönnen

Laut der American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation, ist der beste Weg, um Verletzungen zu behandeln , um Arthritis zu vermeiden , indem sie die Muskeln um die Gelenke stark. Dadurch wird Verschleiß an der gemeinsamen reduzieren. Doch bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen können , müssen Sie die Anfangs Entzündungen zu kontrollieren , Schwellung und Schmerzen . Dies wird am besten durch eine Kombination von Ruhe, Ruhigstellung, Eis, Hitze , Medikamente und Massage erreicht . Was Sie
Brace für gemeinsame
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) oder Naproxen (Aleve ) Sie benötigen

Ice Ice-Pack oder Handtuch
Heizkissen
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Behandlung Ihrer Gelenkverletzung
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Stoppen Sie alle körperliche Aktivität und sofort mit der Arbeit aus . Verwenden Sie eine Klammer für die Bewegung in der gemeinsamen , bis er geheilt ist .
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Take 2 Ibuprofen oder Naproxen alle 4 bis 6 Stunden, den ganzen Tag. Nehmen Sie dieses entzündungshemmendes Medikament zu verwenden, bis Ihre Entzündungen und Schmerzen nachgelassen haben .
3

Nehmen einen Eisbeutel oder ein Handtuch mit Eis um den gemeinsamen gefüllt, so dass das Eis direkt auf die Druck Quelle des Schmerzes . Lassen Sie das Eis auf dem Gelenk für 15 bis 20 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 3 bis 4 Stunden, bis die anfängliche Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen wurden reduziert. Beachten Sie, dass Sie das Eis in den ersten 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung , um Ihre gemeinsamen anwenden müssen . Eis verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) , die Schwellung und Entzündung und die Schmerzen, die sie durch die Begrenzung der Fluss von Blut und Lymphe in das Joint verursachen minimiert .
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Sobald die erste Entzündungen und Schmerzen nachgelassen haben gelten ein Heizkissen , um das betroffene Gelenk für 15-20 Minuten mehrmals pro Tag. Wiederholen , bis Ihre Nutzung Verletzung geheilt . Auch vor und nach mit einem Heizkissen , massieren die Muskeln und Sehnen um den gemeinsamen sanft mit zwei Fingern für 5 Minuten. Wärmetherapie ist wichtig , nach der Entzündung und Schmerzen unter Kontrolle sind , weil es hilft, fördern die Durchblutung ( mit heilenden Eigenschaften , wie Sauerstoff und Vitamin C ), um die betroffene Gelenk . Wie Wärmetherapie , Massage und Bewegung den Blutfluss zu einem verletzten Bereich . Massage kann Narbengewebe , die eine der Hauptursachen der wiederkehrenden Verletzungen ist zu begrenzen. Massage entspannt auch Nerven und Muskeln.
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Führen Dehnübungen Ihre gemeinsame flexibel zu halten. Langsam dehnen die Muskeln und Sehnen des Joint in eine Richtung. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, dann strecken Sie sie in die entgegengesetzte Richtung . Halten Sie diese Position für 15 Sekunden , dann entspannen. 10 Mal wiederholen . Wenn das verletzte Gelenk ist eine, die in mehr als zwei Richtungen (dh Handgelenk) bewegen, ziehen Sie es auf jeder Seite als auch. Wiederholen Sie alle diese Übungen mindestens 3-mal oder Dehnung für 5 bis 10 Minuten pro Tag.