Wie zu vermeiden, Schienbeinkantensyndrom Beim gehen

Shin Schienen ist eine Art von Schmerz vertraut Athleten. Beim Gehen , Laufen oder Teilnahme an anderen Formen der Übung , Schienbein - genannt das Schienbein - kann sich aus Aktivität überlastet. Eine Anpassung , wie und wo Sie gehen können Ihnen helfen, diese schmerzhafte Erkrankung während des Trainings zu vermeiden. Was Sie Lladró Wanderschuhe brauchen
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tragen Sportschuhe , die sich für Fuß statt Sandalen oder anderen Schuhen, die auf die Unterstützung skimps sind . Sneakers , die Ihre Füße Kissen und bieten starke Bogen Unterstützung können Sie vermeiden, Schienbeinkantensyndrom und anderen Verletzungen , während Sie zu Fuß sind . Behalten Sie Ihre Laufleistung. Die Mayo Clinic empfiehlt, nachdem er 350 bis 500 Meilen auf den Kauf neuer Schuhe Turnschuhe.
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Start gehen geringen Abständen und nach und nach aufbauen zu Ihrer vollen Training , vor allem , wenn Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben . Die National Institutes of Health erklären, dass plötzlich Intensivierung Ihr Trainingsprogramm kann Schienbeinkantensyndrom verschlimmern ; durch Anfahren langsam , können Sie in der Lage, die schmerzhafte Problem zu vermeiden.
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Aufwärmen mit Kräftigungsübungen , bevor Sie Ihre Wanderung beginnen . Stand up auf Ihren Zehen , halten Sie die Position für einige Sekunden , oder so lange wie du kannst, und die Rückkehr zu einer normalen Position mit der ganzen Fußsohle auf dem Boden. Diese Art der Strecke können Sie Ihre Schienbeine stärker machen und reduziert Ihr Risiko, Schienbeinkantensyndrom , während Sie trainieren .
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auf weichen Oberflächen wie eine Rasenfläche , einem gummierten , Allwetter- Spur Gehen oder ein Sandstrand statt Fest Pflaster. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass eine harte Stöße während der Übung kann Schienbeinkantensyndrom führen .