Entzündung Stretching-Übungen

Entzündung ist die Schwellung und Entzündung der Sehnen , die die Knochen zu befestigen , um Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers. Entzündung kann viele verschiedene Bereiche des Körpers beeinflussen und Dehn-und Kräftigungs die zugehörigen Muskeln und Sehnen werden die Symptome lindern und verhindern, dass künftige Entzündung. Führen Sie Übungen, die den Problembereich gezielt zu Ihrem speziellen Fall zu behandeln. Übungen für Patellar Sehnenentzündung

Führen Achillessehne und Quadrizeps erstreckt sich Patella- Sehnenentzündung ( Jumper Knie ) zu rehabilitieren , nach der University of Michigan Health System.

Setzen Sie die Ferse des verletzten Beines auf ein Hocker vor Ihnen , dass ist etwa Kniehöhe . Halten Sie Ihr Bein gerade und beugen nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Kniesehne zu fühlen. Biegen nur an der Taille und nicht rollen Sie Ihre Schultern , sonst werden Sie Stretching unteren Rücken. Führen Sie diese Strecke dreimal in 30 -Sekunden-Intervallen .

Mach dich mit einer Hand an der Wand zu stehen und mit den Knien berühren und der unverletzte Bein am nächsten an der Wand. Mit der anderen Hand , greifen die Knöchel des verletzten Bein und versuchen, die Ferse Richtung Gesäß ziehen . Halten Sie Ihren Rücken stationären und gerade. Halten Sie den Knöchel in der Strecke für 30 Sekunden und wiederholen Sie es dreimal.
Übungen für Tennis Elbow

Verwenden Sie das Gebet Stretch und den Ellenbogen Erweiterung Tennisarm behandeln. Dies ist die Sehnenscheidenentzündung des Ellenbogens oft von Tennisspieler erlitt nach iTendonitis.com .

Führen Sie die Stretch- Gebet , indem Sie Ihre Handflächen und Finger zusammen vor der Brust. Ihre Fingerspitzen sollte knapp unter dem Kinn . Halten Sie die Hände zusammen zu allen Zeiten, senken die Hände zu Taille , bis Sie eine Dehnung unter den Unterarmen zu spüren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Diese Übung sollte vier Mal durchgeführt werden.

Ellbogen Erweiterung ist einfach. Ohne sich Ihr Körper , erweitern die Ellbogen durch Begradigung der Arme und erreichen in Richtung einem Punkt, hinter sich und an der Seite ist . Für den rechten Arm , wäre dies ein Fünf -Uhr-Position ist; für den linken Arm , einem Sieben -Uhr-Position . Führen Sie diese Strecke fünf bis 10 Mal zweimal am Tag.
Übungen für Handgelenk Sehnen

Handgelenk Sehnenscheidenentzündung kann durch Bewegungs Strecken, die leicht sind geholfen werden tun , egal wo Sie sind. Immer daran denken, Strecken kurz von Schmerzen zu stoppen.

Für eine Beugung strecken, beugen Sie langsam Handgelenk nach vorne , als ob Sie versuchen, Ihre Finger an der Unterseite des Handgelenks berührt werden . Halten Sie die Position für fünf Sekunden.

Verlängerung, langsam beugen das Handgelenk nach hinten zu den Ellbogen so weit wie möglich, ohne Schmerzen und halten Sie die Position für fünf Sekunden. Für Seite-an- Seite erstreckt , sich vorstellen, einen Händedruck Bewegung und bewegen Sie Ihr Handgelenk in jede Richtung so weit wie möglich und halten Sie für fünf Sekunden.

Führen Sie jede dieser Stretching-Übungen in Gruppen von 10 und kompletten drei Sätze .