Wie man eine Sehnenzerrung Gönnen

Laut dem Artikel " Beugesehnenverletzungen " von der American Academy of Orthopaedic Surgeons ", Sehnen sind Gewebe, die Muskeln an Knochen Wenn Muskeln Vertrag , ziehen Sehnen am Knochen zu verbinden. ". Im Laufe der Zeit wiederholt Muskelkontraktionen durch Bewegung, Sport oder bestimmte Arbeitsaufgaben können in einer Sehnenzerrung in einem der Gelenke des Körpers (dh , Ellenbogen, Schulter , Knie, Hüfte , Hals , Finger und sogar den Rücken Wirbel) führen. Behandlungen für Sehnen gezogen sind ähnlich zu anderen Verletzungen oder Erkrankungen wie Sehnenentzündung , dass die übliche Rückgriff ist eine Kombination aus Ruhe, Ruhigstellung, Eis, Hitze , Medikamente und Reha- Übungen. Was Sie und
Gelenkstütze
Ibuprofen

Ice Ice-Pack oder Handtuch ( mit größeren Handtuch)
Heizkissen
Brauchen
Weitere Anweisungen
Behandlung zeigen Sie Ihre Sehnenzerrung
1

Stoppen Sie alle körperliche Aktivität oder Übung, die Ihre Sehnenzerrung betrifft. Tragen Sie einen Gelenkstütze so oft wie möglich, gemeinsame Bewegung zu begrenzen.
2

Nehmen Sie zwei Tabletten Ibuprofen oder Naproxen alle 4-6 Stunden den ganzen Tag . Weiter Einnahme dieses entzündungshemmende Medikamente , bis Ihr Sehnenzerrung verheilt .
3

etwas Eis in einer Packung Eis oder in einem Handtuch setzen . Schnallen oder binden Sie die Packung Eis oder Handtuch ( verwenden größere Handtuch zum Binden ) um das Gelenk , so dass das Eis direkt gegen den Sehnenzerrung und Schmerzen Quelle komprimiert. Lassen Sie das Eis auf dem verletzten Bereich für 15-20 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 3-4 Stunden , bis die Entzündung und Schwellung abgeklungen .
4

Sobald Ihre anfängliche Schwellung und Entzündung unter Kontrolle sind , verwenden Sie ein Heizkissen mehrmals pro Tag. Weiter mit dem Heizkissen jeden Tag , bis Ihr Sehnenzerrung vollständig verheilt
5

Sobald die erste Entzündung abgeklungen ist , strecken Sie Ihre Sehne , wie folgt: . Wenn Ihr Joint bewegt sich in zwei Richtungen (dh Knie) , langsam in eine Richtung strecken die Sehne so weit wie möglich . Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Anschließend strecken Sie Ihre Sehne in der entgegengesetzten Richtung so weit wie du kannst, und halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen in jede Richtung. Begrenzen Sie Ihren Bewegungsablauf , um Bewegungen, die keine zusätzlichen Schmerzen in der Sehne verursachen. Wenn Sie eine Sehne, die in mehr als zwei Richtungen (dh Handgelenk) bewegt haben , auch Ihre Sehnen dehnen, um eine Seite , dann die andere , wobei jede Bewegung für 15-30 Sekunden. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen in beiden Richtungen.