Wie man nach einer Kniesehne Sehnenverletzung Ausführen

Ein Kniesehne Verletzung kann zu Symptomen wie Empfindungen von Schmerz in der Kniekehle , Schmerzen beim Beugen Sie Ihre Knie , Schwellung und Zärtlichkeit. Lassen Sie alle Symptome richtig zu heilen , bevor sie wieder zu einem laufenden Routine. Faktoren, die diesen Zustand verursacht haben können, sind Überbeanspruchung oder Muskelermüdung , Verletzungen und Stress. Bei der Ausführung nach einer Oberschenkelsehnenverletzung, sollten Sie alle , die Sie tun können, um es von der Verschlechterung oder Rückkehr zu verhindern . Was Sie
Nun stabilisiert Laufschuhe benötigen

Wasserlaufband
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immer aufwärmen und dehnen , bevor Sie laufen. Muskeln Dichtheit , Gelenksteife und unzureichende Aufwärm sind alle Faktoren, die zu einer Oberschenkelsehnenverletzungbei. Die richtige Aufwärmen und Dehnen der Beinmuskulatur , vor allem Ihre Achillessehne und Ihr Gesäß , wird dazu beitragen, diese Verletzung zu verhindern, wieder auftreten.
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Holen Sie sich auf dem Laufband und gehen für die ersten 10 Minuten. Fahren Sie auf Ihrem eigenen Komfort-Ebene ausgeführt werden. Hetzen Sie nicht Ihre Geschwindigkeit und Intensität. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit daran gewöhnt, die Auswirkungen von Lauf zu bekommen. An diesem Punkt sollten Sie nur auf dem Laufband laufen . Nicht auf harten, unebenen Oberflächen laufen , da dies nur mehr Belastung für die Beine . Halten Sie an jedem Punkt , wenn Sie Schmerzen fühlen.
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Hydrat sich während Ihrer Arbeit aus. Stellen Sie sicher, Sie tragen gut stabilisierte Laufschuhe , um den Fuß zu geben und die umliegenden Beinmuskulatur genug Unterstützung , um die Auswirkungen von Lauf absorbieren.
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Cool down und machen eine einfache Kniesehnendehnung . Knien Sie sich auf ein Knie und platzieren Sie Ihre Bein gerade nach vorne mit der Ferse auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und zeigen Sie Ihre Zehen gerade nach oben. Langsam erreichen Ihre Zehen mit einer Hand , während mit dem anderen Arm für das Gleichgewicht. Halten Sie diese Dehnung für 20 bis 30 Sekunden . Alternate Ihre Beine und wiederholen Sie zwei-bis dreimal für jedes Bein.