Gebrochene Disc Prävention

"Was ist ein Bandscheibenvorfall ? " Laut dem Artikel auf Spineuniverse.com , eine seriöse Quelle für Schmerzen der Wirbelsäule , tritt ein Bandscheibenvorfall oder gerissenen , wenn eine gelartige Substanz entweicht aus der Disc oder Knorpel zwischen Rückenwirbel . Dies kann zusätzlichen Druck auf die Spinalnerven , die sehr schmerzhaft sein kann. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um eine geplatzte Scheibe mit Gewichtskontrolle, das Beibehalten der guten Körperhaltung, richtige Ernährung , Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und Bewegung zu verhindern. Haltung, Gewicht , Ernährung & Hebe

Es ist wichtig, eine gute Körperhaltung , ob Ihr arbeiten oder einfach nur sitzen am Tisch zu Hause zu halten. Jahre schlechte Haltung kann dazu führen, einige Ihrer Wirbelsäule zu beugen , vor allem , wie Sie altern und verlieren Knochendichte. Dies kann Druck auf Disc Knorpel und machen es anfälliger für Brechen . Es ist auch wichtig , um Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau zu halten. Extra- Fett am Körper übt zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule , die Sie anfälliger für einen Bandscheibenvorfall machen kann . Ernährung ist auch wichtig für die Verhinderung Scheibe reißt. In seinem Artikel " Die Rolle von Knorpel -Knochen & Diät ", Dr. Rex Newman , ein Pionier in der Naturmedizin , spricht über die Bedeutung von Kalzium für die Erhaltung starker Knochen und Knorpel. Im Gegensatz dazu können mit Zucker Knorpel und Knochen schwächen. Dr. Newman sagt , Zucker "geht in die Blut-und die Calcium- Phosphor- Gleichgewicht gestört , was zu noch mehr Verlust von Kalzium aus den Knochen. " Zucker schwächt auch Knorpel als auch. Schließlich vorsichtig sein, wenn Sie sich bücken und heben Sie schwere Gegenstände . Setzen Sie Ihren Körper in einer misslichen Lage , während Heben kann eine geplatzte Scheibe verursachen. Beugen Sie die Knie , wenn Sie etwas holen ; oder jemand anderes anheben.
an Übung

Übung kann Flexibilität und Stärke in der Wirbelsäulenmuskulatur zu erhöhen. Dies kann die Stabilität der Wirbelsäule Wirbel und Bandscheiben hinzufügen und zu verhindern, eine geplatzte Scheibe . Stretching-Übungen für den Rücken mehr Flexibilität , die Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule. Dies entlastet die Wirbel und Bandscheiben , wenn Sie Dinge zu heben oder plötzlichen Bewegungen machen . Es gibt auch bestimmte Übungen, die in den oberen Rücken , die besser unterstützt Wirbel und ScheibenknorpelKraft aufzubauen . Allerdings ist es auch wichtig, Flexibilität und Stärke in benachbarten Muskeln für noch mehr Stabilität der Wirbelsäule als auch (zB , Gesäß und Bauch ) zu entwickeln.
Übungen zu Ruptured Disc verhindern

auf dem Rücken liegen , die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Drücken Sie langsam den Rücken gegen den Boden. Halten Sie für zwei bis fünf Sekunden , dann entspannen. 10 Mal wiederholen .

Während noch im Liegen, an die Brust ziehen beide Knie und halten Sie für zwei bis fünf Sekunden . Senken Sie Ihre Füße auf den Boden , dann 10-mal wiederholen . Sie können auch ein Knie zur Brust ziehen, zu einer Zeit.

Beinheben aus einer Bank oder der Boden Kraft in den Bauch zu bauen. Quetschen Sie Ihr Gesäß oder zu Fuß Schritten können Sie Ihre Gesäßmuskel zu bauen. Sie sollten auch Übungen für die Beine und den oberen Rücken auch. (Siehe Ressourcen 3 unten für weitere Details zu bestimmten unteren Rücken und Bauch-Übungen. )