Übungen für einen Bandscheibenvorfall im Hals

Ein Bandscheibenvorfall im Nacken verursachen chronische Schmerzen , bis Sie in der Lage, die zugrunde liegenden Leistenbruch -Adresse. Ein Leistenbruch kommt von Gewebe oder Knochen " Kneifen " auf der Halsnerven . Um die Schmerzen zu reduzieren , verwenden Sie körperliche Übungen, um den Hals auszurichten . Chin Nod und Leiter Rotation

Es gibt eine Vielzahl von Übungen entwickelt, um den Hals strecken oder Stärkung der Hals. Nach NeckSolutions.com ist das Kinn Nicken eine ideale Übung , um den Hals Schmerzlinderung zu beginnen. Liegen, einfach auf den Boden und legen Sie den Kopf auf einem weichen Kissen. Mit der rechten Hand auf den unteren Hals, lehnen Sie Ihren Kopf nach vorne und schob das Kinn in den Hals. Stoppen Sie, wenn Sie sich Ihre Nackenmuskulatur Versteifung . Lassen Sie nach fünf Sekunden Halten der Position . Wiederholen Sie diese Übung etwa 10-mal an einem Tag.

Die Kopfdrehung auch beinhaltet über Ihren Kopf auf einem Kissen . Langsam drehen Sie den Kopf zur Seite und dann auf der anderen Seite. Lassen Sie Ihre Augen zu folgen, wie Sie Ihren Kopf bewegt . Das Ziel ist, das Kinn mit der Schulter ausrichten , wie Sie schrittweise den Hals zu strecken. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10-mal an einem Tag.
Schulterblatt -und Hals- Rückzug

Mit Ihrem Körper auf dem Boden auf der Seite liegend und den Kopf auf einem Kissen , langsam rollen die "freie " Schulter in Richtung der Mitte des Rückens . Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Ihre "freie" Arm ist auf zwei Kissen liegend , wie Sie drehen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie diese Übung etwa fünf Mal , einmal täglich.

Neck Rückzug beinhaltet sitzt aufrecht mit dem Rücken begradigt. Ziehen Sie langsam Ihren Kopf nach hinten , mit der Hand zu schieben Sie den Hals nach hinten, bis die Muskeln straffen. Halten Sie Ihren Kopf Ebene. Halten der gespannten Position für fünf Sekunden. Sie können diese Übung 10 mal am Tag zu wiederholen.
Neck Rotation und Seitneigung

Neck Rotation ist wie die Namen hört , Dreh den Hals von einer Seite auf die andere während der Sitzung in einer aufrechten Position . Lassen Sie Ihren Hals, um etwas zu tauchen , wie Sie es von einer Seite auf die andere drehen. Achten Sie darauf, um die Position der vollständig auf eine Seite für mindestens 10 Sekunden gestreckt zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung 10 mal für jede Stunde, Sie finden sich sitzen .

Sitzen , mit dem Kopf geradeaus und biegen den Hals von einer Seite zur anderen zu wiederholen. Ich will nicht zu " drehen " den Kopf in dieser Übung . Sie wollen den Hals in einem Winkel von einer Seite auf die andere zu verbiegen. Halten Sie den Hals bei voller Erweiterung für etwa fünf Sekunden. 10 Mal wiederholen .