Wie man eine Archilles Ferse Schmerzen behandeln

Die Achillesferse ist die Sehne, die von der M. soleus ( untere Wade ) an der Unterseite des Fersenbeins ( Ferse) läuft . Schmerzen in diesem Bereich ist in der Regel durch Überbeanspruchung der Unterschenkel (dh Laufen, Sport ) verursacht. Achilles Schmerzen kann von mehreren Bedingungen, einschließlich Sehnenscheidenentzündungen, Schleimbeutelentzündung und retrocalcaneal Paratenonitis ( siehe Lit. . 1 und 2 unten für weitere Einzelheiten) verursacht werden. Die Behandlung ist praktisch das gleiche für alle Bedingungen und enthält Ruhe, Immobilisierung , Ferseneinsätze , Eis, Hitze , Medikamente und Bewegung in der Regel . Was Sie und
Knöchelbandage
Schuheinlagen
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) oder Naproxen (Aleve ) Sie benötigen

Ice Ice-Pack oder Handtuch
Zwei BadetücherGröße
Heizkissen
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Behandlung Ihrer Achilles Heel Pain
1

Stoppen Sie alle körperliche Aktivität, die Ihre Achillesferse unmittelbar betrifft. Für weitere starke Schmerzen , tragen ein Fuß-und Sprunggelenk Guss , wenn Sie sich bewegen müssen . Kauf und Nutzung Ferseneinsätze für Ihre Schuhe.
2

Nehmen Sie zwei Ibuprofen oder Naproxen Tabletten alle vier bis sechs Stunden über den Tag. Wiederholen Sie den Vorgang jeden Tag , bis Ihre Achillesferse Schmerz ist weg .
3

Setzen Eis in einer Packung Eis oder in einem Handtuch. Schnallen oder binden Sie die Packung Eis oder Handtuch (verwenden Sie ein Bad - Größe Handtuch zum Binden ) um Ihre Achillesferse , so dass das Eis direkt gegen Ihre Quelle der Schmerzen komprimiert. Lassen Sie das Eis in Platz für 15 bis 20 Minuten , und wiederholen Prozedur alle drei bis vier Stunden. Weiter täglich Eis , bis Ihre Behandlung der Entzündung und Schwellung wurden erheblich reduziert.
4

Sobald Ihr Entzündungen und Schwellungen unter Kontrolle sind , verwenden Sie ein Heizkissen mehrmals täglich für 15-20 Minuten. Verwenden Sie das Heizkissen täglich , bis Ihre Achillesferse Schmerz ist weg
5

Führen Sie die folgenden Übungen täglich: . Setzen Sie sich auf einen Stuhl und wickeln Sie ein Bad - Größe Handtuch um die Zehen und Fußballen . Ziehen Sie auf dem Handtuch und langsam strecken Sie Ihre Fuß zurück . Halten Sie diese Position 15-30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal. Als nächstes legen Sie Ihre Hände an die Wand , mit einem Fuß nach vorne und Ihren verletzten Fuß zurück . Langsam beugen Sie die Arme und lehnen Sie sich in die Wand, bis Sie eine Dehnung im unteren Waden fühlen. Halten Sie diese Position 15-30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie die Übung dreimal.