Ergonomische Handgelenk Übungen

Sie haben nicht um harte körperliche Arbeit zu tun , oder heben schwere Ausrüstung , um sich bei der Arbeit verletzen. Da mehr und mehr Büroangestellte verbringen ihre Tage der Eingabe auf Computer, werden die Handgelenke unter eine Tracht Prügel und Anzeichen von Müdigkeit. In der Tat, Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Fingern und Handgelenk - ein Zustand, wie Karpaltunnel-Syndrom genannt - ist eine anerkannte Arbeitnehmer-Entschädigungs Behinderung. Aber es gibt Übungen, die Sie tun können, um Ihre Handgelenke funktionsfähig zu halten und gesund. Bend- a Little

Bei der Eingabe über lange Zeiträume , Pausen mindestens einmal pro Stunde , wenn möglich , und einige ergonomische Handgelenk Übungen. Halten Sie ein Handgelenk und Handfläche sanft beugen Sie zurück , während Sie Ihr Handgelenk und Finger wieder mit der anderen Hand . Dehnen Sie es gut und halten für einige Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie auf der anderen Seite . Sie sollten diese Übung fünf Mal auf jeder Seite mehrmals am Tag zu tun.
Die Handgelenk Twist

Dehnen Sie beide Arme gerade vor Ihnen . Machen Fäuste mit beiden Händen. Ihre Fäuste kreisen im Uhrzeigersinn, 10-mal. Jetzt Kreis in die entgegengesetzte Richtung . Halten Sie Ihre Arme ganz still . Sie sollten diese Übung mehrmals am Tag tun, wenn Sie arbeiten, einen ganzen Tag auf einer Tastatur.
Erweitern einer Hand

Legen Sie Ihren Ellenbogen und Arm flach auf einem Tisch oder Schreibtisch. Mit der Handfläche nach unten , heben Sie ein paar Zentimeter über der Tabelle. Jetzt strecken Sie die Finger fest . Halten Sie Ihre Handfläche flach und parallel zur Tischoberfläche . Jetzt ballen die gleiche Hand in eine enge Faust. Führen Sie diese Übung fünfmal mit jeder Hand.
Das Table Top

Dies ist eine Variation der ausgestreckten Hand Übung. Lassen Sie den Arm flach auf dem Schreibtisch - Handfläche nach unten - aber dieses Mal die Kante des Handgelenks sollten mit dem Rand der Tabelle. In anderen Worten, hängt der Hand direkt an der Kante . Jetzt beugen Sie die Hand auf die Finger , so dass Sie Ihre Finger in einer umgekehrten "L" biegen und sind flach wie eine Tischplatte. Jetzt erweitern die Hand wieder flach . Führen Sie diese Übung mehrmals auf jeder Hand.